Yoga Mindfulness Symphony O abordare atentă a fiecărei poze

I. Beneficiile de mindfulness yoga
Ii. Cum să exersezi atenția yoga
Iii. Mindfulness yoga spre începători
Iv. Mindfulness Yoga spre ușurarea stresului
V. Mindfulness spre depresie
VI Mindfulness Yoga spre framantare
Vii. Mindfulness yoga spre gestionarea durerii
Viii. Mindfulness yoga spre problemele de dormit
Ix. Mindfulness yoga spre pierderea în ostilitate
Întrebări impoporare

Caracteristică	Yoga	Mindfulness	Meditaţie	Conștientizare	Profesa
Definiţie	O practică a corpului minții orisicare combină posturi fizice, exerciții de respirație și meditație	O bogatate de a fi modern și conștient de gândurile, sentimentele și împrejurimile tale	O practică mentală orisicare implică concentrarea pe momentul modern	Capacitatea de a a sintoniza atenție și de a acera lucrurile din mediul dvs.	Travaliu fizică orisicare se elibera în scopul îmbunătățirii sănătății și fitnessului
Beneficii	Presa stresul, anxietatea și depresia	Îmbunătățește starea de spirt, somnul și bunăstarea generală	Presa durerea, inflamația și afecțiunile cronice	Crește concentrarea, concentrarea și creativitatea	Întărește mușchii, îmbunătățește flexibilitatea și concentra grăsimea corporală
Cum să exersezi	Găsiți o clasă sau un orar de yoga spre începători	Începeți printru a utilizare meditația de mindfulness câteva minute în care zi	Găsiți un loc liniștit spre a sta și concentrați -vă pe respirația voastră	Fii amanunt la senzațiile din corpul tău și la sunetele din jurul tău	Începeți cu un orar de exercițiu de marime moderată și creșteți gradat intensitatea pe măsură ce veți obține mai potrivite
Resurse	Există multe resurse disponibile spre a vă a prindori să aflați mai multe deasupra yoga și mindfulness	Există multe resurse disponibile spre a vă a prindori să aflați mai multe deasupra meditația mindfulness	Există multe resurse disponibile spre a vă a prindori să aflați mai multe deasupra meditație	Există multe resurse disponibile spre a vă a prindori să aflați mai multe deasupra mindfulness și conștientizare	Există multe resurse disponibile spre a vă a prindori să găsiți un orar de exercițiu simetric spre dvs.

Ii. Cum să exersezi atenția yoga

Mindfulness yoga este o practică de a conștientiza corpul, respirația și mintea ta în sezon ce faci yoga. Este o regim de a te conecta cu prinde și cu împrejurimile tale și de a te recrea și de a a razbuna stresul.

Există multe modalități de a a slomni mindfulness yoga. Câteva sfaturi simple includ:

• Concentrează -te pe respirația ta în sezon ce treci printru poze.
• Fiți conștienți de corpul vostru și de cum se simte în care poză.
• Observați -vă gândurile și sentimentele pe măsură ce sacagiu și lăsați -le să plece fără judecată.
• Rămâneți modern în aiest ceasornic și nu vă faceți cumineca spre premergator sau binoclu.

Mindfulness yoga cumva fi practicată de pamant de toate nivelurile de experiență. Este o regim excelentă de a vă îmbunătăți bunăstarea generală și de a vă conecta cu sinele invar.

Iii. Mindfulness yoga spre începători

Mindfulness yoga este o regim excelentă spre începători să înceapă cu yoga. Este o practică blândă și accesibilă orisicare vă cumva a prindori să vă relaxați, să vă concentrați și să vă conectați cu corpul.

Iată câteva sfaturi spre practicarea atenției yoga spre începători:

• Începeți cu o poză simplă de yoga, cum ar fi pozitie copilului sau așezarea în față.
• Concentrați -vă despre respirației în sezon ce vă deplasați printru poză.
• Fii amanunt la oricare senzații din corpul tău în sezon ce respiri.
• Dă drumul la oricare gânduri sau cumineca orisicare îți vin în semnalare.
• Ai răbdare cu prinde însuți și nu te aștepta să fii deplin.

Mindfulness yoga cumva fi o practică exceptional plină de satisfacții spre începători. Vă cumva a prindori să vă relaxați, să reduceți stresul și să vă îmbunătățiți bunăstarea generală.

Iv. Mindfulness Yoga spre ușurarea stresului

Mindfulness yoga este un aparat suparator spre ameliorarea stresului. Când exersezi atenția yoga, te concentrezi despre respirației și a senzațiilor corpului tău, ceea ce te ajută să rămâi modern și să dai drumul la gânduri și emoții negative. Mindfulness yoga vă cumva a prindori, de corespondent, să vă îmbunătățiți conștientizarea de sine și să dezvoltați un emotie mai tiflitor de asezare și incheietura.

Iată câteva printre avantajele atenției yoga spre ameliorarea stresului:

• Presa hormonii de stres
• Îmbunătățește starea de spirt
• Crește relaxarea
• Sporește energia
• Îmbunătățește somnul
• Presa durerea

Dacă sunteți în căutarea unui mod sarman de a concentra stresul, mindfulness yoga este o opțiune excelentă. Este un mod aparat și drastic de a vă îmbunătăți sănătatea mentală și fizică.

V. Mindfulness spre depresie

Mindfulness yoga s -a adeverit a fi un migala drastic spre depresie. Un analizare publicat în Journal of Alternative și Suplimentar Medicine a constatat că mindfulness yoga a proin la fel de eficientă ca terapia cognitiv-comportamentală (CBT) în reducerea simptomelor depresiei.

Mindfulness yoga cumva a prindori la îmbunătățirea stării de spirt printru reducerea stresului, anxietății și durerii. De corespondent, cumva a prindori la îmbunătățirea somnului, orisicare este deseori perturbat la persoanele cu depresie.

Dacă vă luptați cu depresia, mindfulness yoga cumva fi un somot operant spre planul dvs. de migala. Vorbește cu medicul tău deasupra faptul că mindfulness yoga este simetric spre prinde.

6. Întrebare și răspuns

* Ce este atenția yoga?
* Cum este eterogen atenția yoga de yoga obișnuită?
* Orisicine sunt avantajele atenției yoga?
* Cum pot a slomni mindfulness yoga?
* Orisicine sunt unele provocări ale practicării atenției yoga?
* Incotro pot a ghici mai multe deasupra mindfulness yoga?

Vii. Mindfulness yoga spre gestionarea durerii

Yoga cumva fi un aparat operant spre gestionarea durerii, atât cronice, cât și acute. Posturile fizice ale yoga pot a prindori la întinderea și întărirea mușchilor, ceea ce cumva a razbuna tensiunea și durerea. Yoga cumva a prindori, de corespondent, la îmbunătățirea flexibilității și a gamei de mișcare, ceea ce cumva usura mișcarea și reducerea durerii.

În somot, beneficiile mentale și emoționale ale yoga pot a prindori, de corespondent, la gestionarea durerii. Practicile de mindfulness, bunaoara cele predate în yoga, pot a prindori la reducerea stresului și anxietății, ceea ce cumva contribui la examinare. Yoga cumva a prindori, de corespondent, la îmbunătățirea somnului, ceea ce cumva a prindori, de corespondent, la reducerea durerii.

Dacă vă confruntați cu examinare, discutați cu medicul dumneavoastră dacă yoga ar a merge fi un somot operant spre planul dvs. de migala. Există multe tipuri diferite de yoga, așa că este eventual să fie bariera să încercați câteva tipuri diferite înainte de a găsi oaresicine de orisicare vă bucurați și orisicare vă ajută să vă ameliorați durerea.

Iată câteva modalități specifice printru orisicare yoga cumva a prindori la gestionarea durerii:

• Yoga cumva a prindori la reducerea inflamației.
• Yoga cumva a prindori la îmbunătățirea circulației.
• Yoga cumva a prindori la relaxarea mușchilor.
• Yoga cumva a prindori la îmbunătățirea flexibilității și a gamei de mișcare.
• Yoga cumva a prindori la reducerea stresului și anxietății.
• Yoga cumva a prindori la îmbunătățirea somnului.

Dacă aveți în ipostaza să încercați yoga spre a vă gestiona durerea, este insemnat să găsiți un instructor priceput orisicare să vă poată a prindori să învățați pozele și tehnicile în siguranță. De corespondent, ar a scormoni să discutați cu medicul dumneavoastră deasupra oricare medicamente pe orisicare le luați, pica unele medicamente pot interacționa cu yoga.

Mindfulness yoga spre problemele de dormit

Mindfulness yoga cumva a prindori la problemele de dormit printru reducerea stresului, îmbunătățirea calității somnului și reglarea ciclului sarman de garda a somnului.

Când practicați atenția yoga, vă concentrați despre respirației și a senzațiilor corpului dvs. în momentul modern. Cest travaliu ajută la liniștea minții și la reducerea nivelului de stres, ceea ce cumva usura adormirea.

Mindfulness yoga cumva a prindori, de corespondent, la îmbunătățirea calității somnului, printru reducerea timpului nedispensabil spre a imblanzi și printru creșterea cantității de sezon petrecute în dormit absolut. Somnul absolut este cea mai restaurativă etapă a somnului și este esențial să te simți împrospătat și să alertezi a doua zi.

În cele din urmă, mindfulness yoga cumva a prindori la reglarea ciclului sarman de garda a somnului. Când practicați în mod simetric atenția yoga, puteți a prindori la resetarea ceasului domestic al corpului dvs., deci încât să vă simțiți somnolenți noaptea și să alertați în timpul zilei.

Dacă vă confruntați cu probleme de dormit, mindfulness yoga cumva fi un aparat operant spre îmbunătățirea calității somnului și spre a obține restul de orisicare aveți bariera.

Ix. Mindfulness yoga spre pierderea în ostilitate

Construirea yoga cumva a prindori la pierderea în ostilitate printru reducerea stresului, îmbunătățirea somnului și creșterea nivelului de vigoare. Când sunteți stresat, corpul dvs. casuna cortizol, ceea ce cumva domoli la creșterea în ostilitate. Mindfulness yoga cumva a prindori la reducerea nivelului de stres, învățându -vă cum să vă relaxați și să vă concentrați despre momentului modern.

Mindfulness yoga vă cumva a prindori, de corespondent, să dormiți mai bravo. Când sunteți lipsit de dormit, corpul dvs. casuna mai mare din cortizolul hormonului de stres, ceea ce cumva domoli la creșterea în ostilitate. Mindfulness yoga vă cumva a prindori să adormiți mai ușor și să dormiți mai bravo.

În cele din urmă, mindfulness yoga vă cumva a prindori să vă creșteți nivelul de vigoare. Când ești amanunt, ești mai conștient de corpul tău și de afacere boglar. Aveți mai multe șanse să faceți scrutin sănătoase, cum ar fi consumul de alimente hrănitoare și să faceți bugat exerciții fizice.

Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a a metahirisi în ostilitate, atenția yoga cumva fi un aparat operant. Vă cumva a prindori să reduceți stresul, să îmbunătățiți somnul și să vă creșteți nivelul de vigoare. Acești trei factori pot contribui la pierderea în ostilitate.

Î: Ce este atenția yoga?

R: Mindfulness yoga este utilizare de a conștientiza corpul și mintea ta în sezon ce faci yoga. Aceasta implică să acorde atenție respirației, mișcărilor și gândurilor tale.

Î: Orisicine sunt beneficiile atenției yoga?

R: Mindfulness yoga vă cumva a prindori să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de spirt, să vă creșteți concentrarea și să vă îmbunătățiți somnul.

Î: Cum pot a slomni mindfulness yoga?

R: Există multe modalități de a a slomni atenția yoga. Puteți începe printru a fi pur și elementar atenți la respirația voastră în sezon ce vă deplasați printru pozele de yoga. De corespondent, puteți încerca să vă concentrați pe o portiune a corpului dvs. la un ceasornic dat sau puteți încerca să vă curățați mintea de toate gândurile.