Exercițiile fizice sunt importante despre sănătatea fizică și psihică a copiilor. Îi cumva a ajutora să rămână sănătoși, să -și îmbunătățească starea de alcool și să învețe cum să facă față stresului. Cu toate acestea, izbucni copii să facă exerciții fizice cumva fi o starnire. O regim de izbucni exercițiile fizice mai distractive și antrenante despre copii este să -l combinați cu povești.
Există multe modalități de a încorpora povești în rutinele de exerciții despre copii. Le puteți a lectura o poveste înainte sau după exercițiu, să le faceți să acționeze o poveste în sezon ce exercită sau să creeze un storyboard cine să ilustreze progresul lor.
Iată câteva sfaturi despre încorporarea poveștilor în rutinele de exerciții despre copii:
- Alegeți povești cine sunt adecvate vârstei și de cine copiii se vor a imbucura.
- Faceți poveștile interactive dupa faptul că copiii să acționeze personajele sau să -și creeze propriile finaluri.
- Folosiți recuzită despre a a ajutora copiii să vizualizeze povestea.
- Faceți exercițiul simpatic și agresiv dupa variația activităților.
Cu puțină creativitate, puteți a apuca exercițiile fizice într -o aventură pe cine copiii le vor dragosti.
Iată câteva resurse cine să vă ajute să începeți:
| Fabulatie | Caracteristici |
|---|---|
| Exercițiu despre copii | – moduri distractive și antrenante de a -i statornici pe copii să facă exerciții fizice – Cărți sau povești cine sunt despre exerciții fizice – Modalități de a încorpora exercițiile fizice în activități de zi cu zi |
| Jocuri de exerciții despre copii | – jocuri active pe cine copiii le vor dragosti – Jocuri cine îi ajută pe copii să -și dezvolte abilitățile motorii brute – Jocuri cine pot fi jucate în dinauntru sau în aer autonom |
| Transpirația poveștii | – Cărți cine combină povești cu activități de exercițiu – Cărți cine sunt concepute despre a -i coltosi pe copii – Cărți cine sunt distractive și antrenante |
| Preocupare fizică despre copii | – Importanța activității fizice despre copii – Sfaturi despre ca copiii să fie mai activi – Modalități de izbucni simpatic activitatea fizică despre copii |
| Fitness despre copii | – Cum să -i faci pe copii să înceapă cu fitness – Sfaturi despre izbucni fitness simpatic despre copii – programe și resurse cine pot a ajutora copiii să se potrivească |
Ii. Beneficiile exercițiilor fizice
Exercitiile fizice au multe beneficii despre copii, inclusiv:
- Îmbunătățirea sănătății inimii
- Pericol slab de obezitate și zacea cronice
- Creșterea forței musculare și a flexibilității
- Coordonarea și echilibrul îmbunătățit
- Mai aferim odihna
- Stresul slab și anxietatea
- Starea de alcool îmbunătățită
- Pretuire de sine îmbunătățită
Iii. Tipuri de exerciții fizice
Există multe tipuri diferite de exerciții fizice cine pot fi benefice despre copii. Unele spre cele mai impoporare tipuri de exerciții despre copii includ:
- Exercițiu aerobiotic
- Exercițiu anaerobic
- Antrenament de forță
- Antrenament de maleabilitate
- Antrenament de chibzuire
Orisicare tip de exercițiu are propriile beneficii și este considerabil să se amestece și să se potrivească diferitelor tipuri de exerciții fizice despre a obține la culminant antrenamentul.
Exercițiul aerobic este fiesce tip de exercițiu cine îți crește ritmul cardiac și te elibera să respiri mai numai. Exercițiul aerobic este remarcabil despre îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și despre a vă scurta riscul de zacea de inimă, neregularitate vascular intelectual și boaladezahar de tip 2. Câteva exemple de exerciții aerobe includ mersul, alergarea, înotul, ciclismul și barbat.
Exercițiul anaerobiotic este fiesce tip de exercițiu cine se elibera în scurte explozii de forta ridicată. Exercițiul anaerobiotic este remarcabil despre construirea mușchilor și a forței. Câteva exemple de exerciții anaerobe includ sprintul, halterele și frânghia de sărituri.
Antrenamentul de forță este fiesce tip de exercițiu cine vă ajută să construiți forța musculară. Antrenamentul de forță este remarcabil despre îmbunătățirea forței și fitness -ului colectiv și vă cumva a ajutora, de apropiat, să preveniți rănile. Câteva exemple de exerciții de antrenament de forță includ push-up-uri, sit-up-uri, ghemuțe și dobori.
Antrenamentul de maleabilitate este fiesce tip de exercițiu cine vă ajută să vă creșteți microgram de mișcare. Pregătirea de maleabilitate este excelentă despre îmbunătățirea mobilității dvs. generale și despre prevenirea rănilor. Unele exemple de exerciții de maleabilitate includ întindere, yoga și pilates.
Antrenamentul de chibzuire este fiesce tip de exercițiu cine vă ajută să vă îmbunătățiți echilibrul. Pregătirea de chibzuire este excelentă despre reducerea riscului de căderi și vă cumva a ajutora, de apropiat, să vă îmbunătățiți coordonarea și agilitatea. Câteva exemple de exerciții de chibzuire includ să ajunge pe un ciolan, să meargă cu călcâie și să faci tai chi.
Este considerabil să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe fiesce nou orar de exerciții, mai selectionat dacă aveți condiții de sănătate. Medicul dumneavoastră vă cumva a ajutora să creați un orar de exercițiu pazit și bine venit despre chestiune dvs. individuale.
Iv. Cum să începi cu exercițiile fizice
Începerea cu exercițiile fizice cumva fi descurajantă, dar cu siguranță merită despre numeroasele beneficii pe cine le pot a produce exercițiile fizice. Iată câteva sfaturi cine să vă ajute să începeți:
- Stabiliți obiective realiste. Nu încercați să faceți exagerat abundent exagerat curând sau vă veți deprima grabit. Începeți cu obiective a descreste, cum ar fi mersul despre minute de trei ori pe săptămână.
- Găsiți o ravna de cine vă bucurați. Dacă nu vă place o ravna, este mai puțin pesemne să rămâneți cu ea. Există multe tipuri diferite de exerciții fizice din cine să alegeți, așa că găsiți putin din cine vi se pare simpatic și plăcut.
- Faceți exercițiu o crampei din ispita dvs. Cea mai bună regim de a vă a se realiza că rămâneți cu exerciții fizice este să faceți crampei din ispita dvs. zilnică. Programează timpul despre exerciții fizice în calendarul dvs. și faceți -l antecedenta.
- Începeți încet și creșteți -vă succesiv intensitatea și timp. Dacă începeți exagerat scrobit, este mai pesemne să vă răniți sau să ardeți. Începeți încet și creșteți succesiv intensitatea și timp antrenamentelor dvs. în sezon.
- Ascultă -ți corpul. Dacă simțiți analizare, opriți -vă și odihniți -vă. Este considerabil să -ți asculți corpul și să nu te împingi exagerat scrobit.
- Rămâneți hidratat. A pufni multă apă înainte, în timpul și după antrenamentul dvs. este considerabil despre a rămâne hidratat și despre prevenirea deshidraizării.
- Încălziți -vă înainte de antrenament și răciți -vă după aceea. Încălzirea vă ajută să vă pregătiți corpul despre exerciții fizice și să vă răciți ajută la prevenirea durerilor.
Cu puțin chin, puteți începe un orar de exerciții cine vă va castiga de sănătate și bunăstare. Asadar, ce aștepți? Mutați -vă azi!
V. Sfaturi despre siguranță despre exerciții
Iată câteva sfaturi cine să vă ajute să rămâneți în siguranță în sezon ce faceți exerciții fizice:
- Începeți încet și creșteți -vă succesiv intensitatea și timp în sezon.
- Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți analizare.
- Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
- Încălziți -vă înainte de antrenament și răciți -vă după aceea.
- Alegeți un loc pazit despre izbucni exerciții fizice, cum ar fi o sală de gimnastică sau un telechi.
- Purtați îmbrăcăminte și încălțăminte adecvate despre activitatea dvs.
- Fiți conștienți de împrejurimile dvs. și aveți grijă la alte persoane.
Urmărind aceste sfaturi, vă puteți a ajutora să reduceți riscul de vătămare și să vă bucurați de un antrenament pazit și plăcut.
VI Greșeli de exerciții obișnuite
Iată câteva greșeli comune de exercițiu de evitat:
- Nu se încălzește înainte de antrenament
- Samavolnicesc
- Să nu mănânci indeajuns înainte sau după antrenament
- Nu bea suficientă apă
- Nu luați petrecere de odihnă
- Împingându -te exagerat scrobit
- Nu -ți a interoga corpul
- Descurajați
Dacă evitați aceste greșeli, vă puteți a ajutora să faceți antrenamentele mai plăcute și mai eficiente.
Exercițiu despre pierderea în potrivnicie
Exercițiul este o crampei importantă a oricărui orar de pierzanie în potrivnicie. Vă cumva a ajutora să ardeți calorii, să construiți mușchi și să vă îmbunătățiți sănătatea generală. Când faceți exerciții fizice, corpul dvs. folosește vigoare din alimentele pe cine le mâncați. Această vigoare este transformată în căldură, ceea ce vă ajută să ardeți calorii. Cu cât exerciți mai abundent, cu atât ardeți mai multe calorii.
Pe lângă arderea caloriilor, exercițiile fizice vă pot a ajutora, de apropiat, să construiți mușchi. Țesutul muscular este mai harnic metabolic decât țesutul adipos, ceea ce înseamnă că a prigori mai multe calorii spalatel și apoi când sunteți în asezamant. Aceasta înseamnă că, dacă construiți mușchi, veți a prigori mai multe calorii spalatel și apoi când nu faceți exerciții fizice.
Exercițiile fizice vă pot îmbunătăți, de apropiat, sănătatea generală. Vă cumva a ajutora să vă reduceți riscul de zacea de inimă, neregularitate vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și unele tipuri de tumoare maligna. De apropiat, vă cumva a ajutora să vă îmbunătățiți starea de alcool, somnul și nivelul de vigoare.
Dacă încercați să slăbiți, este considerabil să combinați exercițiile fizice cu o dietă sănătoasă. Mâncarea unei diete sănătoase vă va a ajutora să mențineți o potrivnicie sănătoasă și să vă îmbunătățiți sănătatea generală.
Iată câteva sfaturi despre a începe cu exercițiile fizice:
- Începeți încet și creșteți succesiv intensitatea și timp antrenamentelor dvs. în sezon.
- Alegeți activități de cine vă bucurați și cine sunt provocatori, dar nu exagerat dificili.
- Asigurați -vă că vă încălziți înainte de antrenament și răciți -vă după aceea.
- Bea multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
- Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți analizare.
Dacă sunteți nou despre izbucni exerciții fizice, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou orar. Medicul dumneavoastră vă cumva a ajutora să dezvoltați un idee de exercițiu pazit și eficace despre chestiune dvs. individuale.
Exercițiu despre câștiguri musculare
Exercițiul este o crampei importantă a unui cutit de viață sănătos despre semintie de toate vârstele. Pe lângă îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și reducerea riscului de zacea cronice, exercițiile fizice vă pot a ajutora, de apropiat, să construiți praznic musculară. Câștigul muscular este considerabil din mai multe motive, inclusiv:
* Forța și rezistența îmbunătățită
* Proces metabolic potentat
* Pericol slab de vătămare
* Postură îmbunătățită
* Un chibzuire mai bun
* Îmbunătățirea în sine
Dacă doriți să construiți mușchi, musai să țineți testea de câteva lucruri. În intaiul rând, musai să vă asigurați că mâncați suficiente calorii despre a vă susține obiectivele de creștere a mușchilor. În al doilea rând, musai să vă concentrați pe ridicarea greutăților indeajuns de provocatoare despre a munci creșterea musculară. În al treilea rând, musai să vă odihniți indeajuns despre a agodi mușchilor să se recupereze de la antrenamente.
Iată câteva sfaturi despre construirea mușchiului:
* Începeți cu un orar de antrenament de rezistență cine ingloba o pluralitate de exerciții cine vizează toate grupurile musculare majore.
* Concentrați-vă pe ridicarea greutăților cine sunt indeajuns de dificile despre a vă obosesc mușchii în 8-12 repetări.
* Odihnește -te sezon de cel puțin 48 de ore între antrenamente.
* Mâncați o dietă sănătoasă cine ingloba o mulțime de proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase.
* A manea indeajuns.
Construirea mușchilor necesită sezon și chin, dar cu siguranță merită. Urmărind aceste sfaturi, vă puteți ameti obiectivele de câștig muscular și vă puteți îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală.
Ix. Exercițiu despre un odihna mai bun
A a manea indeajuns este esențial despre sănătatea generală, dar cumva fi abia să a manea o bezna bună dacă nu faci indeajuns exerciții fizice. Exercițiile fizice pot a ajutora la îmbunătățirea calității somnului dupa reducerea nivelului de stres, îmbunătățirea stării de alcool și reglarea ciclului sarman de aret a somnului.
Dacă te străduiești să a manea o bezna bună, încearcă să adaugi putin exerciții de forta moderată în ispita ta. Vizați-vă cel puțin minute de exercițiu în cele mai multe petrecere ale săptămânii și încercați să o faceți cu cel puțin 3-4 ore înainte de curbare.
Unele exerciții specifice cine pot a ajutora la îmbunătățirea somnului includ:
- Calcatura pe jos
- Jogging
- Înot
- Ciclism
- Yoga
- Pilates
Este considerabil să -ți asculți corpul și să găsești o rutină de exercițiu la cine te bucuri și să te poți cuibari. Dacă nu sunteți obișnuit să faceți exerciții fizice, începeți încet și creșteți succesiv intensitatea și timp antrenamentelor dvs. în sezon.
Dacă mai aveți probleme cu somnul, discutați cu medicul dumneavoastră. Candai a se mentine o afecțiune medicală de bază cine interferează cu somnul tău.
Iată trei întrebări comune despre exerciții fizice despre copii, împreună cu răspunsuri despre a vă a ajutora să vă mutați copiii:
Întrebarea 1: Cât de abundent exercițiu ar a socoti să facă copiii în oricare zi?
Răspuns: Academia Americană de Medicina infantila recomandă copiilor și adolescenților să obțină cel puțin minute de ravna aerobă cu forta moderată sau minute de ravna aerobă cu forta viguroasă în oricare zi.
Întrebarea 2: Fiecine sunt câteva modalități distractive de a -i statornici pe copii să facă exerciții fizice?
Răspuns: Există multe moduri distractive de a -i statornici pe copii să facă exerciții fizice, inclusiv:
- Jucând etichetă
- Mergând la o voiaj cu bicicleta
- Saltare
- Jucând box; sportul rege
- Mergând la voiaj
Întrebarea 3: Fiecine sunt unele modalități de izbucni exercițiul mai simpatic despre copii?
Răspuns: Iată câteva sfaturi despre izbucni exercițiile fizice mai distractive despre copii:
- Faceți -l un joc
- Încurajează -i să concureze cu ei înșiși
- Lasă -i să -și aleagă propriile activități
- Găsiți activități de cine se bucură
- Agata -o socială
0 cometariu