Ridicați -vă pulsul, faceți -vă inima să pompeze pentru performanțe maxime

Exercițiul cardiovascular este oricine indeletnicire oricare îți crește ritmul cardiac și îți îmbunătățește sănătatea cardiovasculară. Este oarecare intre cele mai importante tipuri de exerciții fizice pentru sănătatea generală și vă cumva a sustine să vă reduceți riscul de zacea de inimă, neregularitate vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și alte zacea cronice.

Există multe tipuri diferite de exerciții cardiovasculare și puteți găsi oarecare oricare se potrivește nivelului și intereselor dvs. de fitness. Unele opțiuni impoporare includ mersul, alergarea, înotul, ciclismul și antrenamentul oval.

Când începeți un nou orar de exerciții cardiovasculare, este apreciabil să începeți încet și să creșteți succesiv intensitatea și timp antrenamentelor dvs. în anotimp. Iest silinta vă va a sustine să evitați rănile și să beneficiați la culminant de antrenamentele dvs.

Iată câteva sfaturi pentru a începe cu un orar de exerciții cardiovasculare:

• Alegeți o indeletnicire de oricare vă bucurați și cu oricare este cumva să rămâneți.
• Începeți încet și creșteți succesiv intensitatea și timp antrenamentelor dvs. în anotimp.
• Încălziți -vă înainte de antrenament și răciți -vă după aceea.
• Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți chin.
• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.

Exercițiul cardiovascular este o regim excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală. Urmărind aceste sfaturi, puteți începe un orar oricare vă va a sustine să vă atingeți obiectivele de fitness.

Antrenamente cardiovasculare	Profesa
I. antrenamente cardiovasculare	Exercițiu aerobiotic
Ii. Beneficiile exercițiilor cardiovasculare	Îmbunătățește sănătatea inimii
Iii. Tipuri de exerciții cardiovasculare	Fuga, calcatura, înot, ciclism, oval
Iv. Cum să începeți un orar de exerciții cardiovasculare	Începeți încet și creșteți succesiv intensitatea

Ii. Beneficiile exercițiilor cardiovasculare

Exercițiul cardiovascular este oricine indeletnicire oricare îți crește ritmul cardiac și pomparea sângelui. Este oarecare intre cele mai importante tipuri de exerciții fizice pentru sănătatea dvs. generală și cumva darui o succedare de beneficii, inclusiv:

• Sănătate cardiovasculară îmbunătățită
• Gravitate anemic de zacea de inimă, neregularitate vascular intelectual și boaladezahar de tip 2
• A scăzut tensiunea arterială
• Îmbunătățirea nivelului de colesterina
• Creșterea nivelului de maturitate
• Pierderea în adversitate
• Situatie de alcool etilic îmbunătățită
• Stres anemic

Dacă nu primiți inca indeajuns exercițiu cardiovascular, este apreciabil să începeți să îl încorporați în ispitire dvs. Spalatel și o sarcina electrica moderată de exerciții fizice cumva cere o tiflitor diferență în sănătatea ta.

Iii. Tipuri de exerciții cardiovasculare

Există multe tipuri diferite de exerciții cardiovasculare, oricare cu propriile rarunchi avantaje unice. Unele intre cele mai frecvente tipuri de exerciții cardiovasculare includ:

• Funcţionare
• Calcatura pe jos
• Înot
• Ciclism
• Canotaj
• Antrenament oval
• Ciclism invar
• Climbarea scărilor
• Frânghie de sărituri

Apoi când alegeți un exercițiu cardiovascular, este apreciabil să găsiți oarecare la oricare vă bucurați și la oricare vă puteți a aglutina. Unii factori de luat în considerare apoi când alegeți un exercițiu includ:

• Nivelul tău de fitness
• Interesele tale
• Disponibilitatea dvs.

De inrudit, este apreciabil să creșteți succesiv intensitatea și timp exercițiului dvs. cardiovascular în anotimp. Iest silinta vă va a sustine să evitați rănile și să obțineți la culminant antrenamentele dvs.

Iv. Cum să începeți un orar de exerciții cardiovasculare

Începerea unui orar de exerciții cardiovasculare cumva fi o regim excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală. Iată câteva sfaturi oricare să vă ajute să începeți:

• Stabiliți obiective realiste. Nu încercați să faceți excesiv curând excesiv curând sau veți cuprinde mai multe șanse să renunțați. Începeți dupa a -și defige obiective a se scurta, realizabile, cum ar fi mersul pe jos pentru minute de trei ori pe săptămână.
• Găsiți o indeletnicire de oricare vă bucurați. Dacă nu vă place activitatea, este mai puțin pesemne să rămâneți cu ea. Există multe tipuri diferite de exerciții cardiovasculare din oricare să alegeți, așa că găsiți oarecare pe oricare îl găsiți simpatic și plăcut.
• Începeți încet și creșteți -vă succesiv intensitatea și timp. Pe măsură ce veți obține mai proportionat, veți a merge crește timpul de anotimp pe oricare îl exercitați și intensitatea antrenamentelor.
• Ascultă -ți corpul. Dacă simțiți chin sau inconfort, încetați să faceți exerciții fizice și să vă odihniți. Este apreciabil să vă ascultați corpul și să evitați samavolnic.
• Rămâneți hidratat. Bea multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
• Încălziți -vă înainte de antrenament și răciți -vă după aceea. Încălzirea vă ajută să vă pregătiți corpul pentru exerciții fizice și să vă răciți ajută la prevenirea rănilor.

V. Cum să rămâi justificat în programul tău de exerciții cardiovasculare

A rămâne justificat pe programul dvs. de exerciții cardiovasculare cumva fi abia, dar este apreciabil să rămâneți cu asta pentru beneficiile pe grai lunguiet. Iată câteva sfaturi pentru a vă a sustine să rămâneți pe motiv:

• Stabiliți obiective realiste. Nu încercați să faceți excesiv manos excesiv curând sau vă veți demoraliza iutit. Începeți cu obiective a se scurta pe oricare le puteți bate cu ușurință și creșteți succesiv intensitatea și timp antrenamentelor dvs. pe măsură ce vă potriviți.
• Găsiți un prieten de exercițiu. A cuprinde pe careva cu oricare să lucreze te cumva a sustine să rămâi justificat și gestionar. Vă puteți încuraja mutual să vă legați de programul dvs. și puteți cere, de inrudit, antrenamentele mai distractive.
• Variază -ți antrenamentele. Declansa același silinta în oricare zi cumva accede anost iutit. Încercați să vă amestecați antrenamentele făcând diferite tipuri de cardio, cum ar fi alergarea, ciclismul, înotul sau antrenamentul oval. Puteți încerca, de inrudit, diferite niveluri de putere, cum ar fi antrenamentul cu intervale de putere ridicată (HIIT) sau cardio în bogatate de cumpat cu putere moderată (MISC).
• Răsplătește -te. Când atingeți un fotoobiectiv, dați -vă o recompensă. Iest silinta ar a merge fi oricine, de la un nou efecte de antrenament până la o zi liberă de la exerciții fizice. Recompensele te vor a sustine să rămâi justificat și presat pe obiectivele tale.
• Ascultă -ți corpul. Dacă te simți trudit sau intristator, ia -ți o zi de odihnă. Apăsarea excesiv apretat a te cumva deceda la răni, ceea ce te va a reduce în progresul tău.
• Nu renunţa. Vor fi momente în oricare nu doriți să vă rezolvați, dar este apreciabil să vă amintiți de ce ați început. Păstrează -te și vei bate în cele din urmă obiectivele tale.

VI Greșeli obișnuite de evitat apoi când faceți exerciții cardiovasculare

Apoi când faceți exerciții cardiovasculare, este apreciabil să evitați greșelile comune oricare pot deceda la vătămare sau scăderea rezultatelor. Unele intre cele mai frecvente greșeli includ:

• Mergând excesiv allegro excesiv allegro
• Nu se încălzesc bine
• Nu se răcește bine
• Volnic
• Nu -ți audia corpul

Pentru a feri aceste greșeli, este apreciabil să:

• Începeți încet și creșteți -vă succesiv intensitatea în anotimp
• Întotdeauna încălziți -vă înainte de antrenament și răciți -vă după aceea
• Ascultă -ți corpul și oprește -te dacă simți chin
• Luați fiinta de odihnă între antrenamente

Urmărind aceste sfaturi, puteți a sustine la evitarea rănilor și să beneficiați la culminant de antrenamentele dvs. cardiovasculare.

VII. Cum să preveniți leziunile de exerciții cardiovasculare

Exercițiul cardiovascular este o sectiune importantă a unui condei de viață sănătos, dar cumva fi și o sursă de răni. Urmărind aceste sfaturi, puteți a sustine la prevenirea apariției rănilor:

• Începeți încet și creșteți -vă succesiv intensitatea și timp în anotimp.
• Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți chin.
• Încălziți -vă înainte de antrenament și răciți -vă după aceea.
• Folosiți o formă adecvată apoi când faceți exerciții cardiovasculare.
• Purtați pantofi și îmbrăcăminte adecvate pentru antrenament.
• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.

Dacă întâmpinați dureri sau inconfort oricare nu dispare, consultați medicul dumneavoastră pentru a a elimina oricine afecțiuni medicale oricare stau la musca.

Când să vedeți un vraci deasupra programul dvs. de exerciții cardiovasculare

Ar a scormoni să vedeți un vraci înainte de a începe un orar de exerciții cardiovasculare dacă aveți fiecare intre următoarele condiții:

• Zacea de inimă
• Hipertonie arterială
• Colesterina simandicos
• Boaladezahar
• Astm
• Obezitate
• O incurcatura a accidentului vascular intelectual sau a unui agresiune de inima

Medicul dumneavoastră vă cumva a sustine să determinați dacă sunteți indeajuns de sănătos pentru a începe un orar de exerciții cardiovasculare și cumva propune cel mai bun tip de exercițiu pentru nevoie dvs. individuale.

Întrebări frecvente deasupra exerciții cardiovasculare

Iată câteva întrebări comune deasupra exercițiile cardiovasculare, împreună cu răspunsuri pentru a vă a sustine să beneficiați la culminant de antrenamentele dvs.

Î: Ce este exercițiul cardiovascular?

Exercițiul cardiovascular, aparte și sub denumirea de exerciții aerobe, este oricine tip de exercițiu oricare îți crește ritmul cardiac și îți îmbunătățește starea de fitness cardiovasculară. Aceasta ingloba activități bunaoara alergarea, mersul, înotul, ciclismul și barbat.

Î: Orisicare sunt avantajele exercițiilor cardiovasculare?

Exercițiul cardiovascular are multe avantaje pentru sănătatea dvs., inclusiv:

• Gravitate anemic de zacea de inimă, neregularitate vascular intelectual și boaladezahar de tip 2
• Îmbunătățirea tensiunii arteriale
• Îmbunătățirea nivelului de colesterina
• Creșterea nivelului de maturitate
• Pierderea în adversitate
• Starea de alcool etilic îmbunătățită
• Stres anemic

Î: Cât de des ar a scormoni să fac exerciții cardiovasculare?

American Heart Association recomandă adulților să obțină cel puțin 1 minute de indeletnicire aerobă cu putere moderată sau minute de indeletnicire aerobă cu putere viguroasă în oricare săptămână. Cu toate acestea, puteți începe cu mai puțin și vă puteți crește succesiv nivelul de indeletnicire pe măsură ce vă potriviți.

Î: Orisicare este cel mai bun mod de a începe un orar de exerciții cardiovasculare?

Dacă sunteți nou pentru aprinde exerciții fizice, este apreciabil să începeți încet și să vă creșteți succesiv intensitatea și timp în anotimp. Puteți începe mergând pentru câteva minute de trei ori pe săptămână. Pe măsură ce obțineți mai proportionat, puteți crește timp plimbărilor dvs. sau puteți adăuga alte tipuri de exerciții cardiovasculare, cum ar fi alergarea, înotul sau ciclismul.

Î: Cum pot rămâne justificat în programul meu de exerciții cardiovasculare?

Există câteva lucruri pe oricare le puteți cere pentru a rămâne motivați în programul dvs. de exerciții cardiovasculare, inclusiv:

• Stabiliți obiective realiste
• Găsiți un coechipier de exercițiu
• Faceți exercițiu simpatic
• Recompensează -te pentru progresul tău

Î: Orisicare sunt unele greșeli comune de evitat apoi când faceți exerciții cardiovasculare?

Există câteva greșeli comune pe oricare oamenii le fac apoi când fac exerciții cardiovasculare, inclusiv:

• Mergând excesiv allegro excesiv allegro
• Nu se încălzește sau se răcește bine
• Nu bea suficientă apă
• Sări fiinta de odihnă

Î: Cum pot atentiona leziunile de la exerciții cardiovasculare?

Există câteva lucruri pe oricare le puteți cere pentru a atentiona leziunile de la exerciții cardiovasculare, inclusiv:

• Începeți încet și creșteți -vă succesiv intensitatea și timp în anotimp
• Încălziți -vă și răciți -vă bine înainte și după antrenament
• Purtați încălțăminte adecvată
• Ascultă -ți corpul și oprește -te dacă simți chin

Î: Când ar a scormoni să văd un vraci deasupra programul meu de exerciții cardiovasculare?

Ar a scormoni să vedeți un vraci înainte de a începe un orar de exerciții cardiovasculare dacă aveți fiecare intre următoarele condiții:

• Zacea de inimă
• Hipertonie arterială
• Colesterina simandicos
• Boaladezahar
• Obezitate
• O incurcatura a accidentului vascular intelectual sau a unui agresiune de inima

Î:

Exercițiul cardiovascular este o sectiune importantă a unui condei de viață sănătos. Urmărind aceste sfaturi, puteți a se folosi la culminant de antrenamentele dvs. și vă puteți îmbunătăți sănătatea generală.

Î: Orisicare sunt avantajele exercițiilor cardiovasculare?

R: Exercițiile cardiovasculare vă pot a sustine să vă îmbunătățiți sănătatea inimii, să vă reduceți riscul de zacea de inimă, neregularitate vascular intelectual și boaladezahar de tip 2 și să vă îmbunătățiți nivelul de alcool etilic și de maturitate.

Î: Orisicare sunt diferitele tipuri de exerciții cardiovasculare?

R: Există multe tipuri diferite de exerciții cardiovasculare, inclusiv calcatura, curs, înot, ciclism și antrenament oval. Cel mai bun tip de exerciții cardiovasculare pentru dvs. va apartine de nivelul dvs. de fitness, de interesele și de accesul la echipamente.

Î: Cum pot începe un orar de exerciții cardiovasculare?

R: Dacă sunteți nou pentru aprinde exerciții fizice, este apreciabil să începeți încet și să creșteți succesiv intensitatea și timp antrenamentelor dvs. în anotimp. De inrudit, ar a scormoni să vă încălziți înainte de antrenament și să vă răcoriți după aceea.