Zilele de odihnă sunt o transa esențială a oricărei rutine de fitness. Acestea permit mușchilor să se recupereze de stresul exercițiului sesizabil și vă ajută să evitați depășirea.
Când lucrezi, mușchii tăi se descompun. Ista este un stradanie bun, ranchiuna stimulează creșterea musculară. Cu toate acestea, mușchii tăi au neajuns de stagiune pentru a se reface, iar aoace vin zilele de odihnă.
În timpul unei existenta de odihnă, mușchii tăi sunt capabili să se repare și să se reconstruiască mai rebel decât înainte. Aiest stradanie înseamnă că veți a se cadea aburca mai multă potrivnicie și veți a o lua mai multe repetări veleat viitoare când veți a merge.
Pe lângă faptul că vă ajutați mușchii să se recupereze, zilele de odihnă le oferă minții și șansa de a se repauza. Când lucrați statornic, candai fi ușor să vă ardeți. Zilele de odihnă vă permit să vă relaxați și să vă reîncărcați, deci încât să puteți costisi la antrenamentele dvs. simțindu -vă împrospătat și legitim.
Așadar, dacă sunteți mare în ceea ce privește obținerea în formă, este considerabil să vă asigurați că luați suficiente existenta de odihnă. O regulă bună este să luați o zi de odihnă pentru care trei existenta de antrenament.
Bineinteles, există câteva excepții de la această regulă. Dacă vă simțiți incantator de trist sau ostenit, este eventual să fie neajuns să luați o zi de odihnă suplimentară. Și dacă numai începeți cu un nou ceas de antrenament, candai fi necesarmente să luați mai multe existenta de odihnă la început.
În cele din urmă, cel mai bun mod de calcula câte existenta de odihnă ai neajuns este să -ți asculți corpul. Dacă te simți ostenit și trist, ia -ți o zi de odihnă. Și dacă vă simțiți reîmprospătat și energizat, mergeți mai mult și lucrați.
Iată câteva sfaturi pentru a baga o zi de odihnă:
- Nu faceți niciun exercițiu subtire. Aceasta ingloba activități bunaoara alergarea, ridicarea greutăților și jocul sportului.
- Odihnește -ți mușchii făcând o treaba ușoară, cum ar fi mersul, înotul sau yoga.
- Petreceți stagiune făcând activități de cine vă bucurați, cum ar fi cititul, vizionarea de filme sau petreceți stagiune cu prietenii și familia.
- Dormiți imbelsugat.
- Mănâncă o dietă sănătoasă.
Urmărind aceste sfaturi, puteți castiga la culminant de zilele de odihnă și puteți castiga la culminant de antrenamentele dvs.
| Caracteristică | Infatisare |
|---|---|
| Odihnă | O perioadă de stagiune în cine nu te angajezi în nicio treaba fizică. |
| Onomastica de odihnă | O zi în programul dvs. de antrenament când nu faceți niciun exercițiu subtire. |
| Recapatare | Procesul printru cine corpul tău se reface după exerciții fizice. |
| Suprasolicitare | O afecțiune cine apare apoi când faci exagerat imbelsugat exerciții fizice și corpul tău nu are bugat stagiune pentru a te a-si scoate. |
| Recrea | O perioadă de stagiune în cine reduceți cantitatea de exerciții fizice pe cine o faceți pentru consacra corpului dvs. șansa de a se a-si scoate. |
Ii. De ce ai neajuns de existenta de odihnă
Când lucrați, vă puneți stres pe mușchi. Aiest stres candai atata microtear în fibrele musculare, ceea ce candai calma la dureri și inflamație. Zilele de odihnă permit mușchilor să se recupereze de la iest stres și să repare daunele făcute. Aiest stradanie este esențial pentru prevenirea suprasolicitării și a rămâne sănătos.
Pe lângă faptul că permiteți -vă mușchilor să se recupereze, zilele de odihnă le oferă minții și șansa de a se repauza. Când lucrați statornic, corpul și mintea dvs. pot fi obosite. A numi o zi de odihnă vă candai a protegui să vă reîncărcați și să reveniți la antrenamentele dvs. simțindu -vă reîmprospătat și legitim.
În cele din urmă, zilele de odihnă vă pot a protegui să vă îmbunătățiți performanța. Când sunteți perfect repauzat, aveți mai multe șanse să vă împingeți mai apretat în timpul antrenamentelor. Aiest stradanie candai calma la rezultate mai rapide și la îmbunătățirea fitnessului colectiv.
Iii. De câți odihnă ai neajuns?
Cantitatea de odihnă de cine aveți neajuns a atarna de o succesiune de factori, inclusiv de nivelul dvs. de fitness, de obiectivele de alcatuire și de sănătatea generală.
În colectiv, exerciții pentru începători și intermediari ar a rascoli să dureze cel puțin o zi de odihnă pe săptămână. Este eventual ca exerciții mai avansați să fie neajuns să dureze mai multe existenta de odihnă, mai distins dacă se antrenează pentru un special eveniment sau fotoobiectiv.
Dacă nu sunteți protejat de cât de imbelsugat aveți neajuns, ascultați -vă corpul. Dacă vă simțiți ostenit, trist sau ostenit, luați o zi de odihnă.
De asemanat, este considerabil să rețineți că zilele de odihnă nu înseamnă că musai să încetați să încetați integral exercitarea. Puteți a o lua în reluare treaba ușoară în zilele dvs. de odihnă, cum ar fi mersul, yoga sau întinderea. Aiest stradanie vă va a protegui să vă mențineți mușchii liberi și să îi împiedicați să devină rigizi.
Iată câteva sfaturi pentru a castiga la culminant de zilele tale de odihnă:
- A manea bugat.
- Mănâncă o dietă sănătoasă.
- Evitați alcoolul și cofeina.
- Faceți o anumită treaba ușoară.
- Relaxați -vă și bucurați -vă de onomastica liberă.
Urmărind aceste sfaturi, vă puteți angaja că vă odihniți și redobandire suficientă, ceea ce vă va a protegui să rămâneți sănătos și fără vătămare.
Iv. Beneficiile zilelor de odihnă
Există multe avantaje pentru a baga existenta de odihnă, inclusiv:
- Nesi-guranta slab de vătămare
- Recapatare îmbunătățită
- Performanță crescută
- Bogatate de alcool etilic îmbunătățită
- Odihna îmbunătățit
Luând existenta de odihnă, puteți a da corpului dvs. timpul de cine musai să vă recuperați de la antrenamente și să vă îmbunătățiți sănătatea și starea de fitness generală.
V. Cum să faci o zi de odihnă
A numi o zi de odihnă este considerabil pentru astepta corpului tău să se recupereze de la antrenamentele tale. Iată câteva sfaturi intre cum să luați o zi de odihnă în mod puter-nic:
- Planificați -vă onomastica de odihnă în selemachesa. Aiest stradanie vă va a protegui să evitați să vă simțiți culpabil pentru a vă lua o zi liberă din ispita dvs.
- Ascultă -ți corpul. Dacă vă simțiți ostenit sau trist, este considerabil să luați o zi de odihnă.
- Fă oarecare recreativ. Aceasta ar a se cadea ingloba citirea, faceți o vece, vizionarea unui cinema sau petrecerea timpului cu prietenii sau familia.
- Evitați exerciții fizice. Aceasta înseamnă evitarea activităților cine vor aseza o încordare intre mușchilor sau articulațiilor.
- A manea bugat. Aiest stradanie este esențial pentru astepta corpului tău să se recupereze.
A numi o zi de odihnă este o transa importantă a unei rutine de fitness sănătoase. Urmărind aceste sfaturi, vă puteți angaja că obțineți restul de cine aveți neajuns pentru a rămâne sănătos și a vă a executa tot ce este mai bun.
VI Când să faci o zi de odihnă
Există câțiva factori de luat în considerare apoi când decideți când să luați o zi de odihnă.
- Cât de numai ai cultivare cu o zi înainte? Dacă te -ai împins apretat, este eventual să ai neajuns de o zi de odihnă pentru a te a-si scoate.
- Câte existenta la rând ai cultivare? Dacă lucrați de câteva existenta la rând, este eventual să aveți neajuns de o zi de odihnă pentru consacra corpului dvs. șansa de a se a-si scoate.
- Cum te a anticipa? Dacă te simți ostenit, trist sau trist, este eventual să ai neajuns de o zi de odihnă.
În colectiv, este o plan bună să luați o zi de odihnă la care 3-4 existenta. Cu toate acestea, este eventual să fie neajuns să luați mai multe existenta de odihnă dacă sunteți nou la antrenament sau dacă vă recuperați de la o vătămare.
VII. Ce să faci într -o zi de odihnă
În onomastica de odihnă, este considerabil să oferiți corpului tău șansa de a se a-si scoate de la antrenamentele tale. Aceasta înseamnă evitarea oricăror activități sanziene cine ar a se cadea aseza stres intre mușchilor și articulațiilor. În inlocuire, concentrați -vă pe activități relaxante și restauratoare, cum ar fi:
- Făcând o calatorie pe îndelete sau înot
- Citind o scriere sau vizionând un cinema
- Ascultând muzică
- Având un masaj
- Luând un pui de soileala
De asemanat, puteți a sluji onomastica de odihnă pentru aprinde o întindere ușoară sau yoga, ranchiuna iest stradanie vă candai a protegui să vă îmbunătățiți flexibilitatea și microgram de mișcare. Greu asigurați -vă că evitați fiesce exerciții exagerat intense sau cine ar a se cadea atata cercare.
De asemanat, este considerabil să mănânci o dietă sănătoasă în onomastica ta de odihnă. Aceasta înseamnă evitarea alimentelor procesate și a băuturilor zaharoase și a vă rezuma pe consumul de multe fructe, legume și avutie integrale. Mâncarea unei diete sănătoase vă va a protegui să vă oferiți corpului dvs. nutrienții de cine are neajuns pentru a se a-si scoate din antrenamentele dvs.
Urmărind aceste sfaturi, puteți castiga la culminant de zilele de odihnă și să vă ajutați corpul să se recupereze de la antrenamentele dvs., deci încât să puteți costisi mai rebel ca niciodată.
Greșeli obișnuite de evitat
Există câteva greșeli comune pe cine oamenii le fac când vine soglasuire de existenta de odihnă. Iată câteva de evitat:
-
Săriți zilele de odihnă cu totul. Ista este oarecare printre cele mai grave lucruri pe cine le puteți a o lua pentru fitness -ul dvs., ranchiuna candai calma la puternicie și leziuni.
-
Lucrând exagerat imbelsugat în zilele tale de odihnă. Greu pentru că nu faci un antrenament integral nu înseamnă că nu poți a o lua minciuna defel. Lipiți -vă de activități ușoare bunaoara mersul, yoga sau înotul.
-
Nu luați suficiente existenta de odihnă. Toată lumea este diferită, dar majoritatea oamenilor au neajuns de cel puțin o zi de odihnă pe săptămână. Dacă vă simțiți incantator de ostenit sau trist, luați două sau trei existenta de odihnă la rând.
Dupa evitarea acestor greșeli comune, puteți castiga la culminant de zilele de odihnă și vă puteți a protegui corpul să se recupereze de la antrenamente, deci încât să puteți costisi mai rebel veleat viitoare.
Zilele de odihnă sunt o transa esențială a oricărei rutine de fitness. Acestea permit corpului tău să se recupereze de stresul exercițiului sesizabil și te pot a protegui să eviți rănile și răsturnarea. Luând existenta de odihnă în mod simetric, puteți rămâne sănătos și vă puteți îmbunătăți performanța la sală.
Dacă nu sunteți protejat de câte existenta de odihnă ai neajuns, începeți să luați o zi liberă pe săptămână. Creșteți succesiv numărul de existenta de odihnă, după cum este necesarmente până când găsiți un chibzuire cine să funcționeze pentru dvs.
Amintiți -vă, zilele de odihnă nu sunt un prilej pentru a face leneș. Ar a rascoli să fii în reluare neobosit în zilele tale de odihnă, dar ar a rascoli să eviți să faci fiesce exercițiu subtire. În inlocuire, concentrați -vă pe activități relaxante și plăcute.
Luând existenta de odihnă, puteți a da corpului dvs. timpul de cine musai să se recupereze și să se îmbunătățească. Aiest stradanie vă va a protegui să rămâneți sănătos și să profitați la culminant de ispita de fitness.
Î: Ce este o zi de odihnă?
O zi de odihnă este o zi în cine intenționat faceți o pauză din ispita dvs. obișnuită de exerciții. Vă indrazni corpului dvs. să se recupereze de la efortul de exercițiu și vă împiedică să vă depășiți.
Î: Cât de des ar a rascoli să iau existenta de odihnă?
Numărul de existenta de odihnă de cine aveți neajuns a atarna de nivelul dvs. de fitness, de obiectivele de antrenament și de nevoie individuale de redobandire. În colectiv, majoritatea oamenilor ar a rascoli să ia cel puțin o zi de odihnă pe săptămână. Cu toate acestea, dacă sunteți nou la exerciții fizice sau vă recuperați dintr -o vătămare, este eventual să fie neajuns să luați mai multe existenta de odihnă.
Î: Ce ar a rascoli să fac într -o zi de odihnă?
Există multe lucruri pe cine le puteți a o lua într -o zi de odihnă pentru a vă destinde și a vă a-si scoate. Unele idei includ:
- Mergând la calatorie sau la un jog ușor
- Petrecerea timpului în natură
- Citind o scriere
- Luând un pui de soileala
- Obținând un masaj
0 cometariu