Impact Fusion O combinație puternică de forță și intensitate pentru următorul tău antrenament

Alegeți exerciții adecvate pentru dvs.

Caracteristică	Scriere
Fuziunea cu cearta	Un antrenament de antrenament de rezistență de acut intensitate fiecare combină exerciții de potrivnicie corporală, benzi de rezistență și plyometrice.
Antrenament de forță	Un tip de exercițiu fiecare se concentrează pe construirea masei și forței musculare.
Intensitate	Nivelul de munca depus într -un exercițiu.
A atata exerciţii fizice	Un ceas structurat de lucru fizică conceput pentru a îmbunătăți fitness -ul.
Fitness	Starea de a reveni în formă fizică și sănătoasă.

Ii. Ce este puterea?

Forța este capacitatea unui mușchi de a profesa forța împotriva rezistenței. Este măsurat în kilograme sau kilograme. Forța este importantă pentru activitățile de zi cu zi, cum ar fi ridicarea obiectelor, transportul alimentelor și jocul sportului. De similar, este insemnat pentru prevenirea rănilor.

Există două tipuri de forță: forță absolută şi Ostire relativă. Forța absolută este cantitatea maximă de forță pe fiecare un mușchi o eventual profesa. Forța relativă este cantitatea de forță pe fiecare un mușchi o eventual profesa în corelatie cu dimensiunea sa.

Antrenamentul de forță este un tip de exercițiu fiecare ajută la creșterea forței musculare. Se eventual a o lua cu greutăți, benzi de rezistență sau cu propria potrivnicie corporală. Antrenamentul de forță eventual fi prielnic pentru persoanele de toate vârstele și nivelurile de fitness.

Iii. Beneficiile antrenamentului de forță

Antrenamentul de forță are multe avantaje atât pentru bărbați, cât și pentru femei, inclusiv:

• Pranzare musculară crescută
• Masa specifica osoasă îmbunătățită
• Cursa slab de căderi
• Chibzuire îmbunătățit
• Cursa slab de vătămare
• Postură îmbunătățită
• Performanță atletică îmbunătățită
• Calitatea vieții îmbunătățite

Antrenamentul de forță este, de similar, o regim excelentă de a banui calorii și de avorta în potrivnicie. De vraja, un examen publicat în The Journal of Forță și Condiționare Examen a constatat că antrenamentul de forță vă eventual a sprijini să ardeți mai multă grăsime decât cardio.

Dacă sunteți în căutarea unui antrenament fiecare să vă ajute să vă formați accelerat și să vă îmbunătățiți sănătatea generală, antrenamentul de forță este o opțiune excelentă. Este un mod ferit și puter-nic de a cladi mușchi, de a banui grăsime și de a vă concentra riscul de rănire.

Iv. Tipuri de antrenament de forță

Există multe tipuri diferite de exerciții de antrenament de forță, fiecine cu propriile beneficii și dezavantaje. Unele catre cele mai frecvente tipuri de exerciții de antrenament de forță includ:

• Antrenament de rezistență, fiecare implică utilizarea greutăților sau a unei alte rezistențe pentru a cladi festin musculară.
• Exerciții de potrivnicie corporală, fiecare folosesc propria potrivnicie corporală ca rezistență.
• Exerciții plyometrice, fiecare implică mișcări explozive fiecare ajută la îmbunătățirea puterii și vitezei.
• Antrenamentul circuitului, fiecare implică efectuarea unei serii de exerciții înapoi, cu puțină odihnă între ele.
• Antrenament HIIT, fiecare implică efectuarea unor scurte explozii de exerciții fizice intense, urmate de perioade de fundatie.

Cel mai bun tip de antrenament de forță pentru dvs. va a spanzura de obiectivele dvs. individuale și de nivelul de fitness. Dacă sunteți nou la antrenamentul de forță, este aferim să începeți cu exerciții de potrivnicie corporală sau antrenament de rezistență la lumină. Pe măsură ce devii mai suparator, poți crește succesiv intensitatea și greutatea antrenamentelor tale.

De similar, este insemnat să vă variați ispita de antrenament de forță, deci încât să lucrați toate grupurile majore de mușchi. Iest harnicie va a sprijini la prevenirea rănilor și să vă asigurați că veți a se bucura la culminant de antrenamentele dvs.

V. Cum să construiești puterea

Există multe moduri diferite de a cladi puterea, dar unele metode sunt mai eficiente decât altele. Iată câteva sfaturi pentru puterea construirii:

• Ridicați greutățile în mod simetric. Haltere este cel mai puter-nic mod de a cladi puterea. Când ridicați greutăți, vă forțați mușchii să muncească mai bogat decât ar a o lua în mod natural, ceea ce îi determină să crească mai suparator.
• Folosiți o pluralitate de exerciții. Este insemnat să utilizați o pluralitate de exerciții pentru a ochi toate grupurile dvs. musculare majore. Iest harnicie vă va a sprijini să construiți un material potrivit și să vă reduceți riscul de rănire.
• Începeți încet și creșteți succesiv greutatea pe fiecare o ridicați. Dacă încercați să ridicați exagerat multă potrivnicie exagerat curând, este eventual să vă răniți. Începeți cu o potrivnicie ușoară și creșteți succesiv greutatea pe măsură ce deveniți mai puternici.
• Concentrați -vă pe o formă adecvată. Când ridicați greutăți, este insemnat să vă concentrați pe o formă adecvată. Iest harnicie vă va a sprijini să evitați vătămarea și să maximizați beneficiile antrenamentului dvs.
• Mănâncă o dietă sănătoasă. Mâncarea unei diete sănătoase este esențială pentru consolidarea forței. Asigurați -vă că mâncați o mulțime de proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase.
• A somna indestulator. A a somna indestulator este insemnat pentru recuperarea mușchilor. Când sunteți lipsiți de repaus, mușchii dvs. nu sunt capabili să se recupereze la fel de allegro, ceea ce eventual a aromi la scăderea câștigurilor de forță.

Urmărind aceste sfaturi, puteți cladi puterea în siguranță și puter-nic.

VI Greșeli comune de antrenament de forță

Iată câteva greșeli comune de antrenament de forță de evitat:

• Nu folosiți o potrivnicie indestulator de provocatoare.

• Nu folosiți o pluralitate de exerciții.

• Nu se odihnește indestulator între seturi.

• Nu mănâncă suficientă proteină.

• Nu rămâne hidratat.

• Nu se încălzește placut.

• Nu se răcește placut.

Printru evitarea acestor greșeli, vă puteți maximaliza rezultatele de la antrenamentul de forță și vă puteți concentra riscul de vătămare.

Vii. Antrenament de forță pentru începători

Antrenamentul de forță este o regim excelentă pentru începători de a se brutarie și de a -și îmbunătăți sănătatea generală. Vă eventual a sprijini să slăbiți, să construiți mușchi și să vă reduceți riscul de rănire. Cu toate acestea, este insemnat să începeți încet și să creșteți succesiv intensitatea antrenamentelor dvs. pe măsură ce deveniți mai puternici.

Iată câteva sfaturi pentru antrenamentul de forță pentru începători:

• Începeți cu exerciții de potrivnicie corporală, cum ar fi push-up-uri, ghemuțe și dobori.
• Folosiți o potrivnicie provocatoare, dar nu exagerat insarcinata. Ar a socoti să puteți a o lua 8-12 repetări ale fiecărui exercițiu cu o formă bună.
• Concentrați -vă pe exerciții compuse, fiecare lucrează mai multe grupuri musculare paralel. Acestea includ exerciții bunaoara ghemuțe, deadlifts și prese de bancă.
• Faceți veac de odihnă între antrenamentele dvs. Iest harnicie a indrazni mușchilor să se recupereze și să crească mai suparator.
• Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți cercare.

Antrenamentul de forță este un mod ferit și puter-nic de a vă îmbunătăți sănătatea și fitness -ul. Urmărind aceste sfaturi, puteți începe în călătoria dvs. de antrenament de forță și atingeți obiectivele dvs. de fitness.

Antrenament de forță pentru femei

Antrenamentul de forță este o frantura importantă a unui scris de viață sănătos pentru femeile de toate vârstele. Eventual a sprijini la îmbunătățirea forței, a tonusului muscular, a flexibilității și a echilibrului. De similar, eventual a sprijini la reducerea riscului de leziuni, la îmbunătățirea densității osoase și la creșterea metabolismului.

Există multe moduri diferite de a vă impacheta, iar cea mai bună abordare pentru dvs. va a spanzura de obiectivele dvs. individuale și de nivelul de fitness. Dacă sunteți nou la antrenamentul de forță, este insemnat să începeți încet și să creșteți succesiv intensitatea și timp antrenamentelor dvs. în sezon.

Unele catre avantajele antrenamentului de forță pentru femei includ:

• Puterea crescută
• Tonul muscular îmbunătățit
• Mladiere sporită
• Chibzuire îmbunătățit
• Cursa slab de răni
• Masa specifica osoasă îmbunătățită
• Proces metabolic intensificat

Dacă sunteți materialist să începeți un ceas de infiintare a forței, există multe resurse disponibile pentru a vă a sprijini să începeți. Puteți găsi online programe gratuite de infiintare a forței de forță sau puteți a merge cu un portsatelit angajat pentru a promova un ceas personalizat fiecare să răspundă nevoilor dvs. individuale.

Antrenamentul de forță este o regim excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală. Este o frantura importantă a unui scris de viață sănătos pentru femeile de toate vârstele.

Ix. Antrenament de forță pentru seniori

Antrenamentul de forță este o frantura importantă a unui scris de viață sănătos pentru seniori. Eventual a sprijini la îmbunătățirea echilibrului, mobilitatea și reducerea riscului de căderi. De similar, eventual a sprijini la construirea masei musculare, ceea ce eventual a sprijini la arderea caloriilor și la menținerea unei greutăți sănătoase.

Există multe moduri diferite de a se impacheta, iar persoanele în vârstă pot găsi un ceas fiecare să se potrivească nevoilor și abilităților lor individuale. Unele opțiuni impoporare includ:

• Antrenament de rezistență cu greutăți sau benzi
• Exerciții de potrivnicie corporală
• Pilates
• Yoga

Când începeți un ceas de antrenament de forță, este insemnat să începeți încet și să creșteți succesiv intensitatea și timp antrenamentelor dvs. în sezon. De similar, este insemnat să vă ascultați corpul și să vă opriți dacă simțiți cercare.

Antrenamentul de forță eventual fi o regim excelentă pentru persoanele în vârstă de a-și îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală. Urmând un ceas ferit și puter-nic, persoanele în vârstă se pot a mangaia de avantajele antrenamentului de forță pentru anii următori.

Î: Fiecine este diferența catre antrenamentul de forță și ridicarea greutății?

R: Antrenamentul de forță și ridicarea greutății sunt adeseori utilizate în mod intersanjabil, dar există de vraja o diferență între cele două. Antrenamentul de forță este un voce colectiv fiecare se referă la oricine exercițiu fiecare crește puterea musculară, în sezon ce ridicarea greutății este un tip dominant de antrenament de forță fiecare implică ridicarea greutăților.

Î: Fiecine sunt avantajele antrenamentului de forță?

R: Antrenamentul de forță are o enumerare de beneficii, inclusiv:

• Creșterea forței musculare
• Masa specifica osoasă crescută
• Chibzuire și coordonare îmbunătățite
• Cursa slab de căderi
• Sănătate cardiovasculară îmbunătățită
• Cursa slab de obezitate
• Starea de butanol; îmbunătățită

Î: Fiecine sunt cele mai frecvente greșeli de antrenament de forță?

R: Cele mai frecvente greșeli de antrenament de forță includ:

• Nu folosește o formă adecvată
• Ridicând exagerat taman
• Nu se odihnește indestulator între seturi
• Nu mănâncă suficientă proteine
• Nu bea suficientă apă