Fuziune de bază O abordare echilibrată a forței și stabilității

Fuziunea de bază este un tip de exercițiu orisicare este conceput impotriva a întări și consolida mușchii de bază. Mușchii de bază includ mușchii abdominali, mușchii spatelui și mușchii podelei pelvine. Exercițiile de unire de bază sunt adeseori utilizate impotriva a îmbunătăți ipostaza, impotriva a rezuma durerile de carca și impotriva a îmbunătăți rezistența generală a miezului.

Există multe tipuri diferite de exerciții de unire de bază. Unele asupra cele mai frecvente exerciții includ:

• Scândură
• Scândură laterală
• Câine de pasăre
• Naja se întinde
• Superman

Exercițiile de unire de bază pot fi făcute acasă sau într -o sală de fotbal; sportul cu manusi. Acestea pot fi efectuate ca prajina a unei rutine de antrenament obișnuite sau ca un antrenament liber.

Apoi când faceți exerciții de unire de bază, este evident să vă concentrați pe o formă adecvată. Aiest treaba vă va a sustine să vă asigurați că beneficiați la culminant de exerciții și că nu vă puneți în drum de rănire.

Iată câteva sfaturi impotriva a inhata exerciții de unire de bază cu o formă adecvată:

• Începeți încet și creșteți gradat intensitatea antrenamentelor dvs. pe măsură ce deveniți mai puternici.
• Respirați absolut și expirați în anotimp ce vă contractați mușchii de bază.
• Păstrați -vă columna vertebrală neutră și umerii relaxați.
• Nu vă țineți respirația în timpul exercițiilor.

Exercițiile de unire de bază sunt o regim excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală. Acestea vă pot a sustine să reduceți durerile de carca, să vă îmbunătățiți ipostaza și să vă creșteți puterea de bază. Dacă sunteți nou la exercițiile de unire de bază, este evident să începeți încet și să creșteți gradat intensitatea antrenamentelor dvs. pe măsură ce deveniți mai puternici.

Caracteristică	Infatisare
Fuziune de bază	Un tip de exercițiu orisicare este conceput impotriva a întări și consolida mușchii de bază.
Exerciții ab.	Exerciții orisicare vizează mușchii abdominali.
Puterea de bază	Capacitatea mușchilor de bază de a starni forță și a a se incontra mișcării.
Stabilitatea de bază	Capacitatea mușchilor de bază de a a comanda mișcarea și de a menține o coloană vertebrală neutră.
Antrenament de bază	Un antrenament orisicare este conceput impotriva a strange și consolida mușchii de bază.

Ii. Ce sunt exercițiile de unire de bază?

Exercițiile de unire de buric sunt un tip de exercițiu orisicare este conceput impotriva a strange și consolida mușchii de bază. Mușchii de bază sunt mușchii orisicare îți susțin columna vertebrală și pelvisul și joacă un rol evident în ipostaza, echilibrul și mișcarea ta. Exercițiile de unire de bază vă pot a sustine să vă îmbunătățiți puterea și stabilitatea de bază, ceea ce cumva a aromi la o in-sirare de beneficii, inclusiv:

• Dureri de carca reduse
• Postură îmbunătățită
• Un chibzuinta mai bun
• Creșterea performanței atletice

Exercițiile de unire de bază sunt de datina cu batalie anemic și pot fi modificate impotriva a se aiepta nivelului dvs. de fitness. Acestea pot fi efectuate ca prajina a unei încălziri sau răcire sau ca un antrenament liber. Unele exerciții comune de unire de bază includ:

• Scândură
• Scândură laterală
• Câine de pasăre
• Crunch -uri
• Creșterea picioarelor

Iii. Beneficiile exercițiilor de unire de bază

Exercițiile de unire de bază oferă o in-sirare de beneficii, inclusiv:

• Postură îmbunătățită
• Dureri de carca reduse
• Creșterea puterii de bază
• Judecata îmbunătățit
• Gravitate anemic de vătămare

Exercițiile de unire de bază sunt o regim excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală. Sunt aproximativ ușor de făcut și pot fi efectuate acasă sau la sală. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă îmbunătăți ipostaza, de a rezuma durerile de carca și de a vă crește puterea de bază, exercițiile de unire de bază sunt o opțiune excelentă.

Iv. Tipuri de exerciții de unire de bază

Există multe tipuri diferite de exerciții de unire de bază pe orisicare le puteți inhata. Unele asupra cele mai frecvente includ:

• Scândură
• Scândură laterală
• Câine de pasăre
• Naja se întinde
• Superman
• Crunch -uri
• Crude inversă
• Sit-up-uri
• Alpinisti

Orisicine asupra aceste exerciții vizează mușchi diferiți în buric, de aceea este evident să vă variați practica și să faceți o multiplicitate de exerciții. De inrudit, puteți a se ridica care exercițiu, făcându -l mai sichis, cum ar fi deținerea unei scânduri impotriva mai indestulat anotimp sau făcând mai multe repetări ale unei crize.

V. Cum se inhata exerciții de unire de bază

Exercițiile de unire de buric sunt concepute impotriva a strange și consolida mușchii de bază. Se pot inhata cu sau fără greutăți și pot fi modificate impotriva a -ți îndeplini nivelul neobisnuit de fitness.

Iată câteva exerciții de bază de unire de bază:

• Plank: întindeți -vă cu fața în jos pe pomostina cu antebrațele pe pământ și picioarele împreună. Ține -ți corpul într -o descendenta dreaptă din capul tău până la călcâie. Țineți această poziție cât anotimp puteți.
• Plank nein-semnat: întindeți -vă pe partea dvs. cu antebrațul pe pământ și picioarele împreună. Respectă -te pe cot și ridică -ți șoldurile de pe pământ, asadar încât corpul tău să formeze o descendenta dreaptă de la cap până la cracana. Țineți această poziție cât anotimp puteți.
• Bird Dog: Intrați-vă pe toate scaun cu mâinile lățimea umărului distanțată și genunchii lățimea șoldului. Extindeți -vă brațul priporos și piciorul stâng în fața voastră, ținându -vă spatele priporos. Țineți această poziție cât anotimp puteți. Atunci, comutați părțile și repetați.
• Naja: întindeți -vă cu fața în jos pe pomostina, cu picioarele întinse și cu brațele în părțile voastre. Inhalează și ridică capul și pieptul de pe pământ, ținându -ți spatele priporos. Țineți această poziție cât anotimp puteți.
• Supraom: culcați -vă cu fața în jos pe pomostina, cu brațele întinse în fața voastră. Inhalează și ridică brațele și picioarele de pe pământ, ținându -ți spatele priporos. Țineți această poziție cât anotimp puteți.
• Crunches: întindeți -vă pe carca cu genunchii aplecați și picioarele plate pe pomostina. Puneți mâinile în spatele capului și ondulați -vă încet corpul dezvoltat până când umerii sunt de pe pământ. Țineți această poziție impotriva o secundă, atunci coborâți încet înapoi.
• Crizele inverse: întindeți -vă pe carca cu genunchii îndoite și picioarele plate pe pomostina. Puneți mâinile în spatele capului și coborâți încet corpul dezvoltat în jos, până când omoplatele ating pământul. Țineți această poziție impotriva o secundă, atunci ridicați încet înapoi.

Acestea sunt greu câteva exemple de exerciții de unire de bază. Există multe alte exerciții pe orisicare le puteți inhata impotriva a vă strange și consolida mușchii de bază. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un portsatelit simbrias impotriva a a ghici ce exerciții sunt potrivite impotriva dvs.

VI Greșeli comune apoi când faceți exerciții de unire de bază

Există câteva greșeli comune pe orisicare oamenii le fac apoi când fac exerciții de unire de bază. Aceste greșeli pot a aromi la vătămare sau vă pot împiedica să obțineți la culminant antrenamentul.

Iată câteva asupra cele mai frecvente greșeli de evitat:

• Nu folosește pitarie corectă. Este evident să folosiți o formă adecvată apoi când faceți exerciții de unire de bază impotriva a a feri rănirea. Asigurați -vă că vă angajați mușchii de bază și păstrați -vă spatele.
• Ținându -ți respirația. Ținând respirația în anotimp ce faceți exerciții de unire de buric vă cumva crește tensiunea arterială și vă cumva aseza încordare pe inimă. Expirați în anotimp ce vă contractați mușchii de bază și inhalați în anotimp ce îi eliberați.
• Volnic. Este evident să începeți caldisor și să creșteți gradat intensitatea exercițiilor de unire de bază pe măsură ce deveniți mai puternici. Dacă faceți exagerat indestulat exagerat curând, vă puteți crește riscul de vătămare.
• Nu se încălzește sau se răcește. Este evident să vă încălziți și să vă răciți înainte și după ce faceți exerciții de unire de bază impotriva a vă rezuma riscul de rănire.

Dupa evitarea acestor greșeli comune, vă puteți a sustine să vă asigurați că veți a profita la culminant de antrenamentele de unire de bază și de a rezuma riscul de rănire.

VII. Cât de des ar a umbla să faceți exerciții de unire de bază?

Nu există niciun răspuns la o singură masura la această întrebare, întrucât frecvența exercițiilor de unire de bază pe orisicare ar a umbla să le faceți va apartine de nivelul și obiectivele dvs. individuale de fitness. Cu toate acestea, o bună regulă generală este de a inhata exerciții de unire de bază de 2-3 ori pe săptămână. Dacă sunteți nou la exerciții de unire de bază, cumva doriți să începeți cu 1-2 ori pe săptămână și să creșteți gradat frecvența pe măsură ce deveniți mai puternici și mai confortabili cu exercițiile.

De inrudit, este evident să vă ascultați corpul și să luați trai de odihnă când aveți rampa de ele. Dacă simțiți analiza sau analiza, cel mai bravo este să faceți o pauză de la exercițiile de unire de bază până când vă simțiți mai bravo.

Pe lângă faptul că faceți exerciții de unire de bază, ar a umbla să vă concentrați și pe consolidarea mușchilor de bază dupa alte activități, cum ar fi yoga, pilates și înot. Dupa încorporarea unei varietăți de exerciții de întărire a miezului în practica dvs., vă puteți a sustine să vă îmbunătățiți sănătatea și fitness-ul colectiv.
Ce să mănânci înainte și după exerciții de unire de bază

Viii. Ce să mănânci înainte și după exerciții de unire de bază

Nu există niciun răspuns cu o singură masura la această întrebare, întrucât cele mai bune alimente impotriva a mânca înainte și după exercițiile de unire de bază vor diferentia în funcție de nevoie și obiectivele dvs. individuale. Cu toate acestea, unele sfaturi generale includ:

Înainte de antrenament:

• Mănâncă o masă ușoară sau o zacusca bogată în carbohidrați și proteine. Aiest treaba vă va a sustine să vă oferiți maturitate și să vă ajute la prevenirea durerilor musculare.
• Evitați să mâncați mese glorificare sau alimente grele înainte de antrenament, pica cest treaba cumva a aromi la inconfort stomahic.

După antrenament:

• Rehidratați cu apă sau o băutură sportivă.
• Mâncați o masă sau o zacusca bogată în proteine ​​și carbohidrați. Aiest treaba vă va a sustine să vă reparați mușchii și să vă refaceți nivelul de maturitate.
• Evitați să mâncați alimente procesate sau băuturi zaharoase, pica acestea vă pot încetini recuperarea.

Este evident să -ți asculți corpul și să experimentezi cu diferite alimente și imprejurare de mâncare impotriva a găsi ceea ce funcționează cel mai bravo impotriva spanzura.

Ix. Sfaturi de siguranță impotriva exerciții de unire de bază

Iată câteva sfaturi de siguranță impotriva exerciții de unire de bază:

• Începeți încet și creșteți gradat intensitatea antrenamentelor dvs. în anotimp.
• Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți analiza.
• Asigurați -vă că vă încălziți înainte de antrenamentele dvs. și răciți -vă după aceea.
• Folosiți o vitregie provocatoare, dar nu exagerat burduhoasa.
• Aliniați -vă bine corpul în timpul exercițiilor impotriva a a feri rănirea.
• Concentrați -vă pe implicarea mușchilor de bază în timpul exercițiilor.
• Nu vă țineți respirația în timpul exercițiilor.
• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenamentele dvs.

Î: Orisicare sunt avantajele exercițiilor de unire de bază?

R: Exercițiile de unire de bază pot a sustine la îmbunătățirea posturii, la reducerea durerilor de carca și la îmbunătățirea rezistenței generale a miezului. De inrudit, pot a sustine la îmbunătățirea echilibrului și a coordonării.

Î: Orisicare sunt diferitele tipuri de exerciții de unire de bază?

R: Există multe tipuri diferite de exerciții de unire de bază, inclusiv scânduri, poduri și sit-up-uri. Puteți găsi o multiplicitate de exerciții de unire de bază în Ghid de exerciții de fuziune de bază.

Î: Cât de des ar a umbla să fac exerciții de unire de bază?

R: În colectiv, este nimerit să faceți exerciții de unire de bază de 3-4 ori pe săptămână. Cu toate acestea, cumva fi vital să ajustați frecvența antrenamentelor dvs. în funcție de nivelul de fitness și de obiectivele dvs.