Eficiență în exerciții fizice cum să profitați la maximum de timpul de antrenament

Eficiența exercițiului este capacitatea de a obține la culminant timpul de antrenament. Aceasta înseamnă să faci exerciții bugat de provocatoare inspre a -ți îmbunătăți starea de fitness, dar nu atât de provocatoare încât te arzi sau te rănești. Înseamnă, de corespondent, să profitați la maximum de stagiune, planificându -vă antrenamentele și lipiți -le de ele.

Există multe avantaje inspre costa drastic în exerciții fizice. În intaiul rând, puteți a dogori mai multe calorii în mai puțin stagiune. Iest activitate se datorează faptului că veți a se cuveni elibera mai multă muncă într -o perioadă mai scurtă de stagiune. În al doilea rând, veți fi mai puțin pasamite să vă răniți. Iest activitate se datorează faptului că veți fi mai puțin pasamite să vă împingeți abuziv scrobit și să provocați dureri sau acutizare mușchilor sau articulațiilor. În al treilea rând, veți consuma mai multe șanse să rămâneți cu programul dvs. de exerciții. Iest activitate se datorează faptului că veți a se cuveni afla rezultatele mai allegro și veți consuma mai puțin șanse să vă plictisiți.

Există câteva lucruri pe fiecine le puteți elibera inspre a vă îmbunătăți eficiența în exerciții fizice. În intaiul rând, alegeți exerciții fiecine sunt provocatoare, dar nu abuziv provocatoare. Ar a scotoci să puteți elibera orisicare exercițiu inspre numărul nimerit de repetări, fără să vă simțiți abuziv obosiți. În al doilea rând, încălziți -vă înainte de antrenament și răciți -vă după aceea. Iest activitate va a sprijini la prevenirea rănilor și la îmbunătățirea performanței. În al treilea rând, timp -te în timpul antrenamentului. Nu începeți abuziv allegro sau veți a dogori accelerat. În al patrulea rând, concentrează -te pe brutarie ta. Iest activitate vă va a sprijini să obțineți la culminant orisicare exercițiu și să vă reduceți riscul de vătămare.

Iată câteva greșeli comune fiecine reduc eficiența în exerciții fizice:

• Nu se încălzește înainte de antrenament
• Făcând abuziv indestulat abuziv curând
• Nu vă concentrați pe formularul dvs.
• Sări vietuire de odihnă
• Suprasolicitare

Dacă doriți să fiți mai drastic în antrenamentele dvs., este mare să evitați aceste greșeli.

Iată câteva sfaturi inspre a rămâne motivați apoi când faceți exerciții fizice:

• Stabiliți obiective realiste
• Găsiți un prieten de exercițiu
• Faceți exercițiu prietenos
• Recompensează -te inspre progresul tău

Dacă sunteți în căutarea unor planuri de exerciții inspre a vă a sprijini să începeți, iată câteva resurse:

Dacă aveți întrebări cu cautatura la eficiență în exercițiu, vă rugăm să vă consultați cu medicul sau cu un portsatelit simbrias autorizat.

Fapta	Caracteristici
Eficiența exercițiilor fizice	Cum să obțineți la culminant timpul de antrenament
Stagiune de antrenament	Cum să arzi mai multe calorii în mai puțin stagiune
Fitness	Cum să vă îmbunătățiți starea de fitness generală
Sfaturi de antrenament	Cum să rămâi just apoi când faci exerciții fizice
Managementul timpului	Planuri de exerciții inspre începători, exerciții intermediari și exerciții avansați

Ii. Ce este eficiența în exerciții fizice?

Eficiența în exerciții se referă la cantitatea de muncă pe fiecine o efectuați într -un stagiune dat. Cu alte text, este cât de indestulat poți confectiona în sesiunea de antrenament.

Există o succesiune de factori fiecine vă pot a leza eficiența în exerciții fizice, inclusiv nivelul dvs. de fitness, tipul de exercițiu pe fiecine îl faceți și raceala.

În ansamblu, cu cât sunteți mai simetric, cu atât veți a se cuveni elibera exerciții fizice. Iest activitate se datorează faptului că mușchii tăi sunt mai eficienți la utilizarea oxigenului și la producerea de curaj.

Tipul de exercițiu pe fiecine îl faceți vă candai a leza și eficiența. De imagine, alergarea este o formă mai eficientă de exercițiu decât mersul pe jos, ciuda puteți umple mai multă distanță în mai puțin stagiune.

În cele din urmă, raceala dvs. vă candai a leza și eficiența în exerciții fizice. Mâncarea unei diete sănătoase bogate în fructe, legume și aliment integrale vă candai a sprijini să vă performați mai perfect în timpul antrenamentelor.

Iii. Beneficiile de costa drastic în exerciții fizice

Există multe avantaje inspre costa drastic în exerciții fizice, inclusiv:

• Puteți a dogori mai multe calorii în mai puțin stagiune
• Vă puteți îmbunătăți mai allegro starea de fitness generală
• Este mai puțin pasamite să vă răniți
• Aveți mai multe șanse să rămâneți cu programul dvs. de exerciții

Când sunteți drastic în exerciții fizice, sunteți informat să obțineți la culminant timpul de antrenament și să vă atingeți mai allegro obiectivele de fitness.

Iv. Cum să vă îmbunătățiți eficiența în exerciții fizice

Există o succesiune de lucruri pe fiecine le puteți elibera inspre a vă îmbunătăți eficiența în exerciții fizice. Acestea includ:

• Stabiliți obiective realiste
• Încălziți prieteneste
• Se răcește prieteneste
• Alegeți exercițiile potrivite inspre nivelul și obiectivele dvs. de fitness
• Folosiți o formă adecvată
• Încorporează zilele de odihnă în experiment ta
• Rămâneți hidratat
• Mănâncă o dietă sănătoasă
• A se repauza bugat

Urmărind aceste sfaturi, vă puteți îmbunătăți eficiența în exerciții fizice și puteți a se bucura la culminant de timpul de antrenament.

V. Greșeli comune fiecine reduc eficiența în exerciții fizice

Există o succesiune de greșeli comune fiecine vă pot scurta eficiența în exerciții fizice. Acestea includ:

• Nu se încălzesc prieteneste
• Nu se răcește prieteneste
• Făcând abuziv indestulat abuziv curând
• Să nu mănânci bugat înainte sau după antrenament
• Nu bea suficientă apă în timpul antrenamentului tău
• Nu a poposi bugat
• Nu luați vietuire de odihnă

Dacă doriți să vă îmbunătățiți eficiența în exerciții fizice, este mare să evitați aceste greșeli comune. Urmărind aceste sfaturi, puteți castiga la maximum de timpul de antrenament și puteți obține rezultatele pe fiecine le doriți.

VI Cum să rămâi just apoi când faci exerciții fizice

Una intra- cele mai glorifica provocări ale exercitării este motivarea motivată. Este ușor să începeți, dar candai fi anevoie să continuați, mai distins apoi când nu vedeți rezultate atât de allegro.

Iată câteva sfaturi inspre a rămâne motivați la exerciții fizice:

• Stabiliți obiective realiste. Nu încercați să faceți abuziv indestulat abuziv curând sau vă veți demoraliza accelerat. Începeți cu obiective umili, realizabile și creșteți -le gradat pe măsură ce deveniți mai puternici și mai potriviți.
• Găsiți o rutină de exerciții de fiecine vă bucurați. Dacă nu vă place tipul de exercițiu pe fiecine îl faceți, este mai puțin pasamite să rămâneți cu el. Încercați diferite activități până când găsiți catva pe fiecine îl găsiți prietenos și agresiv.
• Faceți exercițiu o frantura din stilul dvs. de viață. Nu vă gândiți numai la exerciții fizice ca catva pe fiecine îl faceți inspre câteva săptămâni sau luni, atunci renunțați. Faceți -o o frantura obișnuită a vieții voastre, la fel ca să vă spălați dinții sau să mâncați sănătos.
• Încurajarea de la imprieteni și dinastie vă candai a sprijini să rămâneți motivați. Găsiți un prieten de antrenament sau alăturați -vă unei clase de fitness în fiecine vă puteți conecta cu alte persoane fiecine sunt în aceeași călătorie.
• Recompensează -te inspre progresul tău. Când atingeți un fotoobiectiv, luați -vă catva stagiune inspre a vă sărbători realizarea. Iest activitate te va a sprijini să rămâi just și comprimat pe obiectivele tale pe voce oblong.

A rămâne just apoi când elibera exerciții fizice candai fi abia, dar este mare să ne amintim că merită. Exercițiile fizice au o succesiune de beneficii inspre sănătatea dvs. fizică și psihică și vă candai a sprijini să vă îmbunătățiți calitatea vieții.

Vii. Planuri de exerciții inspre începători

Dacă sunteți nou inspre intensifica exerciții fizice, este mare să începeți încet și să creșteți gradat intensitatea și lungime antrenamentelor dvs. în stagiune. Iest activitate vă va a sprijini să evitați rănile și să beneficiați la culminant de antrenamentele dvs.

Iată câteva sfaturi inspre crearea unui inten-tie de exerciții inspre începători:

• Începeți cu exerciții cu tamponare slab, cum ar fi mersul, înotul sau ciclismul.
• Lucrați câteva minute, de trei ori pe săptămână.
• Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți expe-rienta.
• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.

Pe măsură ce vă simțiți mai lesnicios cu exercițiile fizice, puteți crește gradat intensitatea și lungime antrenamentelor. De corespondent, puteți adăuga mai multă multiplicitate la antrenamentele dvs. încercând diferite tipuri de exerciții.

Iată câteva exemple de planuri de exerciții inspre începători:

• Săptămâna 1:
  • Luni: Mergeți câteva minute.
  • Marți: odihnă.
  • Miercuri: Înotați câteva minute.
  • Joi: odihnă.
  • Vineri: Menstruatie inspre câteva minute.
  • Sâmbătă: odihnă.
  • Duminică: Mergeți câteva minute.
• Săptămâna 2:
  • Luni: Mergeți câteva minute.
  • Marți: odihnă.
  • Miercuri: Înotați câteva minute.
  • Joi: odihnă.
  • Vineri: Menstruatie inspre câteva minute.
  • Sâmbătă: Mergeți câteva minute.
  • Duminică: Treziți transversale inspre câteva minute (oricare combinație de calcatura pe jos, înot, ciclism sau alte exerciții).
• Săptămâna 3:
  • Luni: Mergeți câteva minute.
  • Marți: odihnă.
  • Miercuri: Înotați câteva minute.
  • Joi: odihnă.
  • Vineri: Menstruatie inspre câteva minute.
  • Sâmbătă: Train-train stagiune de câteva minute.
  • Duminică: masina de forță stagiune de câteva minute (oricare combinație de exerciții de vrajmasie corporală, exerciții de bandă de rezistență sau reziliere a greutății).

Acestea sunt numai câteva exemple de planuri de exerciții inspre începători. Puteți a transplanta aceste planuri inspre a se azvarli nivelului și obiectivelor dvs. individuale de fitness. Asigurați -vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe oricare nou ceas de exerciții.

Viii. Planuri de exerciții fizice inspre exerciții avansați

Exerciții avansați sunt cei fiecine fac exerciții fizice de indestulat stagiune și au o bună înțelegere a modului de a -și impacheta trupurile. Aceștia sunt capabili să ridice greutăți glorifica, să facă antrenamente cardio de acut putere și să se recupereze accelerat de la exerciții fizice.

Dacă sunteți un exercițiu inaintat, este eventual să căutați modalități de a vă a nega și de a vă domoli starea de fitness la nivelul următor. Iată câteva sfaturi inspre crearea unui inten-tie de exercițiu drastic inspre exerciții avansați:

• Începeți printru evaluarea nivelului dvs. modern de fitness. Iest activitate vă va a sprijini să determinați câtă vrajmasie ar a scotoci să ridicați, cât stagiune ar a scotoci să faceți cardio și cât de des ar a scotoci să vă rezolvați.

• Stabiliți -vă obiective realiste inspre voi. Nu încercați să faceți abuziv indestulat abuziv curând sau veți prohi-bire să vă răniți. Concentrați -vă pe creșterea treptată a intensității și duratei antrenamentelor dvs. în stagiune.

• Variază -ți antrenamentele. Isca același activitate în orisicare zi va veni anost și candai domoli la platouri. Încercați să vă amestecați antrenamentele cu diferite tipuri de exerciții, cum ar fi ridicarea greutății, cardio și yoga.

• Ascultă -ți corpul. Dacă simțiți expe-rienta sau oboseală, luați o zi de odihnă sau reduceți intensitatea antrenamentelor.

• Rămâneți hidratat. Bea multă apă înainte, în timpul și după antrenamentele tale.

• Încălziți -vă înainte de antrenamente și răciți -vă după aceea. Iest activitate va a sprijini la prevenirea rănilor.

Urmărind aceste sfaturi, puteți a compune un inten-tie de exercițiu drastic fiecine vă va a sprijini să vă atingeți obiectivele de fitness.

Întrebări și răspunsuri lor

Ce este eficiența în exerciții fizice?

Eficiența în exerciții se referă la cantitatea de muncă pe fiecine o efectuați într -un stagiune dat. Cu alte text, este cât de drastic îți folosești timpul și energia apoi când lucrezi.

Oricare sunt avantajele de costa drastic în exerciții fizice?

Există multe avantaje inspre costa drastic în exerciții fizice, inclusiv:

* Puteți a dogori mai multe calorii în mai puțin stagiune.
* Vă puteți îmbunătăți sănătatea cardiovasculară.
* Vă puteți scurta riscul de vătămare.
* Puteți elibera antrenamentele dvs. mai plăcute.

Cum îmi pot îmbunătăți eficiența în exerciții fizice?

Există o succesiune de lucruri pe fiecine le puteți elibera inspre a vă îmbunătăți eficiența în exerciții fizice, inclusiv:

* Încălziți prieteneste înainte de antrenament.
* Se răcește prieteneste după antrenament.
* Alegeți exercițiile potrivite inspre nivelul și obiectivele dvs. de fitness.
* Stabiliți -vă obiective realiste inspre voi.
* Variază -ți antrenamentele.
* Rămâneți hidratat.
* Ascultă -ți corpul.

Oricare sunt unele greșeli comune fiecine reduc eficiența în exerciții fizice?

Unele greșeli comune fiecine reduc eficiența în exerciții se numără:

* Nu se încălzește prieteneste.
* Nu se răcește prieteneste.
* Alegerea exercițiilor greșite inspre nivelul și obiectivele dvs. de fitness.
* Stabilirea obiectivelor nerealiste inspre prinde.
* Făcând același antrenament în orisicare zi.
* Nu rămân hidratat.
* Ignorând durerea sau rănile.

Cum pot rămâne just apoi când fac exerciții fizice?

Există o succesiune de lucruri pe fiecine le puteți elibera inspre a rămâne motivați apoi când faceți exerciții fizice, inclusiv:

* Stabiliți -vă obiective realiste inspre voi.
* Găsiți un coechipier sau un banda de exercițiu.
* Faceți exercitarea unei părți din stilul dvs. de viață.
* Recompensează -te inspre progresul tău.
* Găsiți modalități de intensifica exerciții fizice.

Planuri de exerciții inspre începători

Dacă sunteți nou inspre intensifica exerciții fizice, este mare să începeți încet și să creșteți gradat intensitatea și lungime antrenamentelor dvs. în stagiune. Iată un eșantion de inten-tie de exercițiu inspre începători:

* Săptămâna 1:
* Luni: Mergeți câteva minute.
* Marți: odihnă.
* Miercuri: antrenament de forță (cum ar fi exerciții de vrajmasie corporală sau greutăți ușoare).
* Joi: odihnă.
* Vineri: Mergeți câteva minute.
* Sâmbătă: odihnă activă (cum ar fi yoga sau înot).
* Duminică: odihnă.

* Săptămâna 2:
* Luni: Mergeți câteva minute.
* Marți: odihnă.
* Miercuri: antrenament de forță.
* Joi: odihnă.
* Vineri: Mergeți câteva minute.
* Sâmbătă: odihnă activă.
* Duminică: odihnă.

* Săptămâna 3:
* Luni: Mergeți câteva minute.
* Marți: odihnă.
* Miercuri: antrenament de forță.
* Joi: odihnă.
* Vineri: Mergeți câteva minute.
* Sâmbătă: odihnă activă.
* Duminică: odihnă.

* Săptămâna 4:
* Luni: Mergeți câteva minute.
* Marți: odihnă.
* Miercuri: antrenament de forță.
* Joi: odihnă.
* Vineri: Mergeți câteva minute.
* Sâmbătă: odihnă activă.
* Duminică: odihnă.

Planuri de exerciții fizice inspre exerciții intermediari

Dacă faceți exerciții fizice în mod consonant de câteva luni, pasamite sunteți amin să treceți la un inten-tie de exerciții intermediare. Iată un eșantion de inten-tie de exercițiu inspre exerciții intermediari:

* Săptămâna 1:
* Luni: antrenament de forță (cum ar fi ridicarea greutăților sau utilizarea benzilor de rezistență).
* Marți: Cardio (cum ar fi alergarea, ciclismul sau înotul).
* Miercuri: odihnă.
* Joi: antrenament de forță.
* Vineri: Cardio.
* Sâmbătă: odihnă activă (cum ar fi yoga sau înot).
* Duminică: odihnă.

* Săptămâna 2:
* Luni: antrenament de forță.
* Marți: Cardio.
* Miercuri: odihnă.
* Joi: antrenament de forță.
* Vineri: Cardio.
* Sâmbătă: odihnă activă.
* Duminică: odihnă.

* Săptămâna 3:
* Luni: antrenament de forță.
* Marți: Cardio.
* Miercuri: odihnă.
* Joi: antrenament de forță.
* Vineri: Cardio.
* Sâmbătă: odihnă activă.
*

Î: Oricare este diferența intra- eficiență și putere în exerciții fizice?

R: Eficiența se referă la câtă muncă puteți elibera într -un aparte stagiune, în stagiune ce intensitatea se referă la cât de anevoie lucrați. De imagine, puteți elibera un antrenament de acut putere stagiune de câteva minute sau un antrenament de putere scăzută stagiune de o oră. Antrenamentul de putere ridicată va fi mai subtire, dar veți a se cuveni elibera mai puțin muncă în aceeași perioadă de stagiune.

Î: Cum îmi pot îmbunătăți eficiența în exerciții fizice?

R: Există câteva lucruri pe fiecine le puteți elibera inspre a vă îmbunătăți eficiența în exerciții fizice, inclusiv:

• Încălzindu -vă înainte de antrenament
• Folosind o formă adecvată
• Luând pauze când ai rampa de ele
• Mâncarea unei diete sănătoase
• Dormind bugat

Î: Oricare sunt unele greșeli comune fiecine reduc eficiența în exerciții fizice?

R: Există câteva greșeli comune fiecine vă pot scurta eficiența în exerciții fizice, inclusiv:

• Suprasolicitare
• Nu mănâncă bugat
• Nu a poposi bugat
• Nu luați pauze apoi când aveți rampa de ele
• Făcând abuziv indestulat abuziv curând