- Ce sunt exercițiile cu impact mare?
- Iii. Beneficiile exercițiilor cu impact mare
- Iv. Riscuri de exerciții cu impact mare
- V. Cum se apuca exerciții cu impact mare în siguranță
- 6. Când să faceți exerciții cu impact mare
- Vii. Când să faceți exerciții cu impact mare
- Ix. Sfaturi pentru a începe cu exerciții cu impact mare
- Ce sunt exercițiile cu impact mare?
- Beneficiile exercițiilor cu impact mare
- Riscuri de exerciții cu impact mare
- Cum se apuca exerciții cu impact mare în siguranță
- Exemple de exerciții cu impact mare
- Când să faceți exerciții cu impact mare
- Cât de des să faci exerciții cu impact mare
- Sfaturi pentru a începe cu exerciții cu impact mare
- Răspuns la întrebare
| Caracteristică | Infatisare |
|---|---|
| Exercițiu de intensitate ridicată | Exerciții fiecine sunt efectuate la o intensitate ridicată pentru o perioadă scurtă de anotimp. |
| Fitness | Starea de a costisi în formă fizică și sănătoasă. |
| Profesa | Indeletnicire fizică fiecine se apuca în mod potrivit în scopul îmbunătățirii sănătății și fitnessului. |
| Aprinde exerciţii fizice | O perioadă de ocupare fizică fiecine se apuca în scopul îmbunătățirii fitnessului. |
| Intensitate | Gradul de cazna sau efortul implicat într -o ocupare. |
Ce sunt exercițiile cu impact mare?
Exerciții cu impact mare sunt exerciții fiecine implică sărituri, sărituri sau alergatura. De consuetudine, sunt mai intense decât exercițiile cu impact scăzut, cum ar fi mersul pe jos sau înot. Exercițiile cu impact respectabil vă pot a sprijini să ardeți calorii, să construiți mușchi și să vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară. Cu toate acestea, acestea pot alipui și mai spornic stres pe articulații decât exerciții cu impact anemic.
Iii. Beneficiile exercițiilor cu impact mare
Exercițiile cu impact mare pot a plati o insiruire de beneficii pentru pasionații de fitness, inclusiv:
- Creșterea arsului de calorii
- Sănătate cardiovasculară îmbunătățită
- Creșterea puterii și a tonului muscular
- Mladiere îmbunătățită
- Prilej anemic de vătămare
- Niveluri sporite de dispoziție și maturitate
Iv. Riscuri de exerciții cu impact mare
Există unele riscuri asociate cu exerciții cu impact mare, inclusiv:
- Prilej sporit de vătămare a articulațiilor, oaselor și mușchilor
- Prilej sporit de probleme cardiovasculare, cum ar fi atacul de inima și alteratie vascular intelectual
- Prilej sporit de căderi
- Prilej sporit de uscat
- Prilej sporit de lovitură de căldură
Este evident să fiți conștienți de aceste riscuri și să luați măsuri pentru atenuarea lor, cum ar fi încălzirea înainte de dezlantui exerciții fizice, răcirea după aceea și rămânerea hidratată.
V. Cum se apuca exerciții cu impact mare în siguranță
Apoi când faceți exerciții cu impact mare, este evident să luați măsuri de precauție pentru a apara rănirea. Iată câteva sfaturi pentru dezlantui exerciții cu impact mare în siguranță:
- Începeți încet și creșteți succesiv intensitatea antrenamentelor dvs. în anotimp.
- Încălziți -vă înainte de antrenament și răciți -vă după aceea.
- Folosiți o formă adecvată pentru a apara să puneți stres heba pe articulații.
- Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă aveți cercetare.
Dacă aveți probleme cu cautatura la efectuarea de exerciții cu impact mare, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou ceas de antrenament.
6. Când să faceți exerciții cu impact mare
Ar cadea să faceți exerciții cu impact mare taman dacă sunteți în formă fizică și nu aveți condiții de sănătate de bază. Dacă sunteți nou pentru dezlantui exerciții fizice, începeți cu exerciții cu impact anemic și creșteți succesiv intensitatea pe măsură ce nivelul dvs. de fitness se îmbunătățește.
Exercițiile cu impact respectabil se fac cel mai perfect în zilele neconștiente. Aiest stradanie va a pofti corpului tău să se recupereze de la antrenamentul de mare intensitate.
De analog, ar cadea să evitați să faceți exerciții cu impact mare dacă vă simțiți ostenit sau ostenit. Dacă simțiți cercetare, încetați să faceți exercițiu actualmente și vedeți medicul dumneavoastră.
Iată câteva sfaturi pentru când mortis să faceți exerciții cu impact mare:
- Începeți cu exerciții cu impact anemic și creșteți succesiv intensitatea pe măsură ce nivelul dvs. de fitness se îmbunătățește.
- Faceți exerciții cu impact mare în zilele neconștiente.
- Evitați să faceți exerciții cu impact mare dacă vă simțiți ostenit sau ostenit.
- Nu mai apuca exerciții fizice actualmente dacă aveți cercetare.
Vii. Când să faceți exerciții cu impact mare
Puteți apuca exerciții cu impact mare în oricare rastimp al zilei, dar există câteva lucruri de fiecine mortis să țineți seama.
În intaiul rând, dacă sunteți nou la exerciții cu impact mare, cel mai perfect este să începeți încet și să creșteți succesiv intensitatea și interval antrenamentelor dvs. în anotimp. Aiest stradanie vă va a sprijini să evitați rănile.
În al doilea rând, dacă aveți condiții de sănătate de bază, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un ceas de exerciții cu impact mare.
În al treilea rând, ascultă -ți corpul și încetează să faci exerciții fizice dacă simți cercetare.
Iată câteva orientări generale pentru momentul în fiecine mortis să faceți exerciții cu impact mare:
- Dacă sunteți în căutarea unui antrenament iutit și subtire, puteți apuca exerciții cu impact mare dimineața.
- Dacă sunteți în căutarea unui antrenament mai alungit și mai calculat, puteți apuca exerciții cu impact mare după-amiaza sau inmurgit.
- Dacă sunteți în căutarea unui antrenament cu impact anemic, puteți apuca exerciții cu impact mare pe un oval sau pe taraf de alergatura în loc să alergați.
Ix. Sfaturi pentru a începe cu exerciții cu impact mare
Iată câteva sfaturi pentru a începe cu exerciții cu impact mare:
- Începeți încet și creșteți succesiv intensitatea și interval antrenamentelor dvs. în anotimp.
- Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă aveți pregiur cercetare sau inconfort.
- Asigurați -vă că aveți încălțăminte și încălzire adecvată înainte de antrenament.
- Răciți după antrenament și întindeți -vă pentru a atentiona rănile.
- Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
- Mănâncă o dietă sănătoasă fiecine cuprinde o mulțime de fructe, legume și bucate integrale.
- A somna destul.
- Ascultați-vă medicul dacă aveți probleme cu cautatura la începerea unui ceas de exerciții cu impact mare.
Iată câteva sfaturi pentru a începe cu exerciții cu impact mare:
- Începeți încet și creșteți succesiv intensitatea și interval antrenamentelor dvs. în anotimp.
- Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă aveți pregiur cercetare.
- Asigurați -vă că vă încălziți și vă răciți înainte și după antrenamente.
- Purtați încălțăminte și îmbrăcăminte corespunzătoare fiecine vă susține articulațiile.
- Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenamentele dvs.
- Consultați -vă cu medicul înainte de a începe oricare nou ceas de exerciții, mai distins dacă aveți condiții de sănătate de bază.
Exercițiile cu impact mare pot fi o regim excelentă de a vă îmbunătăți fitnessul și sănătatea, dar este evident să începeți masurat și să creșteți succesiv intensitatea și interval antrenamentelor dvs. în anotimp. Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă aveți pregiur cercetare. Asigurați -vă că vă încălziți și vă răciți înainte și după antrenamente, purtați încălțăminte și îmbrăcăminte corespunzătoare fiecine vă sprijină articulațiile, rămâneți hidratați și consultați -vă cu medicul înainte de a începe oricare nou ceas de exerciții, mai distins dacă aveți condiții de sănătate de bază.
Î: Oricare sunt avantajele exercițiilor cu impact mare?
R: Exerciții cu impact mare pot a plati o insiruire de beneficii, inclusiv:
* Creșterea arsului de calorii
* Sănătate cardiovasculară îmbunătățită
* Creșterea forței și a tonului muscular
* Prilej anemic de obezitate, zacea de inimă și alteratie vascular intelectual
* Niveluri îmbunătățite de dispoziție și maturitate
Î: Oricare sunt riscurile exercițiilor cu impact mare?
R: Exerciții cu impact mare pot ascultatori, de analog, o insiruire de riscuri, inclusiv:
* Prilej sporit de leziuni, cum ar fi susura de șinie, fracturi de stres și dureri de genunchi
* Prilej sporit de căderi
* Prilej sporit de uscat
* Prilej sporit de agresiune de căldură
Î: Cum pot apuca exerciții cu impact mare în siguranță?
R: Pentru dezlantui exerciții cu impact mare în siguranță, este evident să:
* Începeți încet și creșteți succesiv intensitatea și interval antrenamentelor dvs. în anotimp
* Încălziți -vă înainte de fiecine antrenament și răciți -vă după aceea
* Folosiți o formă adecvată pentru a apara rănile
* Ascultă -ți corpul și oprește -te dacă experimentezi cercetare
* Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenamentele dvs.
0 cometariu