I. Dexteritate dinamică
Ii. Adaptabilitate
Iii. Adaptabilitate pentru o viață în mișcare
Iv. Stăpânirea flexibilității
V. Beneficiile flexibilității
VI Cum să îmbunătățiți flexibilitatea
VII. Exerciții de întindere pentru maleabilitate
Viii. Mituri de maleabilitate
Ix. Leziuni comune de maleabilitate
Subiecte tipice
maleabilitate
indemanare
precaritate
circulaţie
yoga
Intenția de căutare a cuvântului acordor „Dexteritate dinamică: stăpânirea flexibilității pentru o viață în mișcare” este de a învăța cum să îmbunătățiți flexibilitatea. Cest ocupatie este precis din faptul că cuvântul acordor conține cuvântul „maleabilitate” și că titlul cărții este „Dexteritate dinamică: stăpânirea flexibilității pentru o viață în mișcare”. Cuvântul acordor conține, de asemanator, cuvântul „stăpânire”, cine sugerează că persoanele cine caută iest cuvânt acordor caută informații peste cum să -și îmbunătățească flexibilitatea la un cota înalt.
| Caracteristică | Descriptie |
|---|---|
| Adaptabilitate | Capacitatea de a -ți coltosi articulațiile printr -o gamă completă de mișcare. |
| Dexteritate | Capacitatea de a -ți mișca corpul cu ușurință și exactitate. |
| Fluctuatie | Capacitatea de a -ți mișca corpul slobod și ușor. |
| Circulaţie | Capacitatea de a -ți mișca corpul într -o diversitate de moduri. |
| Yoga | O practică a corpului minții cine combină posturi fizice, exerciții de respirație și meditație. |
Ii. Adaptabilitate
Flexibilitatea este capacitatea de a vă coltosi articulațiile printr -o gamă completă de mișcare. Este considerabil pentru sănătatea și bunăstarea generală și vă cumva a proteja să efectuați mai ușor activități de zi cu zi, să vă reduceți riscul de accidentare și să vă îmbunătățiți performanța atletică.
Există multe moduri diferite de a vă îmbunătăți flexibilitatea, inclusiv întindere, yoga și masaj. Când vă întindeți, este considerabil să vă ascultați corpul și să vă opriți dacă simțiți ca la analiza. De asemanator, ar cuveni să creșteți succesiv intensitatea și perioada exercițiilor dvs. de întindere în sezon.
Flexibilitatea este o mandat cine necesită sezon și practică pentru a se inainta. Cu toate acestea, cu exerciții fizice obișnuite, vă puteți îmbunătăți flexibilitatea și vă puteți a imbucura de numeroasele beneficii cine vin cu aiesta.
Iii. Adaptabilitate pentru o viață în mișcare
Flexibilitatea este capacitatea de a vă coltosi articulațiile printr -o gamă completă de mișcare. Este considerabil pentru sănătatea și bunăstarea generală și vă cumva a proteja să efectuați mai ușor activități de zi cu zi, să vă reduceți riscul de vătămare și să vă îmbunătățiți echilibrul și coordonarea.
Există multe avantaje pentru maleabilitate, inclusiv:
- Pericol anemic de vătămare
- Judecata și coordonare îmbunătățite
- Performanță atletică îmbunătățită
- Postură îmbunătățită
- Chin redusă
- O gamă crescută de mișcare
- Repaus îmbunătățit
Dacă doriți să vă îmbunătățiți flexibilitatea, puteți cuprinde câteva lucruri:
- Se întinde armonios
- Încălziți -vă înainte de a se întinde
- Se răcește după întindere
- Ascultați -vă corpul și evitați supravegherea
Întinderea este o regim excelentă de a vă îmbunătăți flexibilitatea și de a vă a imbucura de un scris de viață mai sănătos, mai neobosit.
Iv. Stăpânirea flexibilității
Stăpânirea flexibilității este o călătorie pe tot parcursul vieții. Este bariera de sezon, dăruire și consecvență pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea la un cota simandicos. Cu toate acestea, dacă sunteți dispus să vă puneți în muncă, este cu siguranță cumva să vă atingeți obiectivele de maleabilitate.
Iată câteva sfaturi pentru stăpânirea flexibilității:
- Începeți încet și creșteți succesiv intensitatea exercițiilor dvs. de întindere în sezon.
- Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți analiza.
- Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după exercițiile dvs. de întindere.
- Încălziți -vă înainte de exercițiile de întindere și răciți -vă după aceea.
- Mănâncă o dietă sănătoasă cine ingloba o mulțime de fructe, legume și bucate integrale.
- A raposa destul.
- Gestionează stresul.
Dacă urmați aceste sfaturi, veți fi pe poteca să stăpâniți flexibilitatea.
Iată câteva resurse suplimentare pe cine le puteți găsi utile:
V. Beneficiile flexibilității
Flexibilitatea are multe avantaje, inclusiv:
* O gamă îmbunătățită de mișcare
* Pericol anemic de vătămare
* Postură îmbunătățită
* Fluctuatie sporită
* Performanță atletică îmbunătățită
* Chin redusă
* Repaus îmbunătățit
* Slabire sporită
* Starea de bunăstare generală îmbunătățită
VI Cum să îmbunătățiți flexibilitatea
Există multe modalități de a îmbunătăți flexibilitatea. Unele intra- cele mai frecvente metode includ:
- Exerciții de întindere
- Yoga
- Pilates
- Tai Chi
- Hidroterapie
- Terapia de masaj
Este considerabil de menționat că flexibilitatea nu este oarecare cine cumva fi obținut inspre negura. Este bariera de sezon și de dăruire pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea. Cu toate acestea, dacă sunteți în concordanță cu exercițiile dvs. de întindere și alte activități de îmbunătățire a flexibilității, veți imagina în cele din urmă rezultate.
Când vă întindeți, este considerabil să vă ascultați corpul și să vă opriți dacă simțiți ca la analiza. De asemanator, ar cuveni să evitați să vă săriți sau să vă bateți corpul în timpul exercițiilor de întindere. În substituire, concentrați -vă pe mișcări lente, controlate.
De asemanator, este considerabil să vă întindeți armonios. În mod perfect, ar cuveni să vă întindeți în orisicare zi, dar precis și să vă întindeți de câteva ori pe săptămână vă cumva a proteja să vă îmbunătățiți flexibilitatea.
Dacă sunteți nou pentru a vă întinde sau aveți condiții de sănătate subiacente, este considerabil să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe oricine orar de îmbunătățire a flexibilității.
VII. Exerciții de întindere pentru maleabilitate
Exercițiile de întindere sunt o portiune importantă a oricărui orar de maleabilitate. Acestea vă pot a proteja să vă îmbunătățiți microgram de mișcare, să reduceți durerile musculare și să preveniți rănile. Există multe tipuri diferite de exerciții de întindere, dar unele intra- cele mai frecvente includ:
- Întinderea statică: aceasta implică menținerea unei întinderi pentru o perioadă de sezon (de datina 10 secunde).
- Întinderea dinamică: aceasta implică mutarea corpului printr -o gamă de mișcare în sezon ce întindeți.
- PNF Stretching: Aceasta implică contractarea și relaxarea mușchilor în sezon ce vă întindeți.
Apoi când alegeți exerciții de întindere, este considerabil să alegeți exerciții adecvate pentru nivelul dvs. de fitness și obiectivele de maleabilitate. Dacă sunteți nou la întindere, cel mai bravo este să începeți cu întinderi statice blânde și să creșteți succesiv intensitatea și perioada întinderilor dvs. în sezon.
De asemanator, este considerabil să vă ascultați corpul și să vă opriți să vă întindeți dacă aveți ca la analiza. Întinderea nu musai să fie dureroasă.
Iată câteva sfaturi pentru întinderea eficientă:
- Încălziți -vă mușchii înainte de a vă întinde.
- Respirați adânc și relaxați -vă mușchii în sezon ce vă întindeți.
- Țineți orisicare întindere sezon de câteva secunde (10 secunde).
- Repetați orisicare întindere de 2-3 ori.
- Ascultă -ți corpul și încetează să te întinzi dacă experimentezi ca la analiza.
Întinderea este o portiune importantă a oricărui orar de maleabilitate. Urmărind aceste sfaturi, vă puteți îmbunătăți în siguranță și radical flexibilitatea și puteți scurta riscul de vătămare.
Mituri de maleabilitate
Există multe mituri peste maleabilitate cine pot împiedica oamenii să își atingă potențialul culminant. Iată câteva intra- cele mai frecvente mituri de maleabilitate:
- „Musai să fii adaptabil pentru a reveni atletic.”
- „Nu poți fi abuziv adaptabil.”
- „Întinderea înainte de un antrenament va atentiona rănile.”
- „Musai să vă întindeți în orisicare zi.”
Aceste mituri sunt toate false. De scarlatina, flexibilitatea nu este esențială pentru atleticausoara, nu puteți fi abuziv adaptabil, întinzându -vă înainte ca un antrenament să vă crească de scarlatina riscul de rănire și nu musai să vă întindeți în orisicare zi.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe peste miturile de maleabilitate, iată câteva resurse pe cine le puteți găsi utile:
Ix. Leziuni comune de maleabilitate
Există o in-sirare de leziuni comune de maleabilitate cine pot apărea apoi când vă întindeți abuziv mult sau abuziv allegro. Aceste leziuni pot diferentia de la ușoară la severă și este considerabil să fiți conștienți de ele, asadar încât să le puteți indeparta.
Unele intra- cele mai frecvente leziuni de maleabilitate includ:
- Tulpini musculare
- Entorse ligamente
- Leziuni ale tendonului
- Bursită
- Shin Splints
Dacă aveți ca la analiza sau inconfort în sezon ce vă întindeți, este considerabil să vă opriți și să vă odihniți. De asemanator, ar cuveni să vedeți un vraci dacă credeți că v -ați rănit.
Pentru a atentiona leziunile de maleabilitate, este considerabil să:
- Încălziți -vă înainte de a se întinde
- Se întinde încet și succesiv
- Ascultă -ți corpul și oprește -te dacă simți analiza
- Rămâneți hidratat
- Evitați supraîncărcarea
Urmărind aceste sfaturi, vă puteți a proteja să reduceți riscul de leziuni de maleabilitate și să vă bucurați de un scris de viață sănătos și neobosit.
Î: Ce este flexibilitatea?
R: Flexibilitatea este capacitatea de a vă coltosi articulațiile printr -o gamă completă de mișcare.
Î: De ce este importantă flexibilitatea?
R: Flexibilitatea are multe beneficii, inclusiv reducerea durerii, îmbunătățirea performanței atletice și prevenirea rănilor.
Î: Cum îmi pot îmbunătăți flexibilitatea?
R: Există multe modalități de a vă îmbunătăți flexibilitatea, inclusiv exerciții de întindere, yoga și terapie intensiva de masaj.
0 cometariu