Convergență Fitness Cum mindfulness vă poate îmbunătăți activitatea fizică

2. Mindfulness și treaba fizică: Cine este conexiunea?

3. Beneficiile atenției asupra activitatea fizică

4. Cum să exersezi mindfulness în timpul activității fizice

5. Exerciții de mindfulness asupra treaba fizică

6. Aplicații de mindfulness asupra treaba fizică

7. Cercetări privind atenția și activitatea fizică

9. Întrebat adeseori

10. Referințe

Fitness de convergență	Mindfulness
O abordare holistică a fitnessului oricare combină activitatea fizică cu practicile de mindfulness.	O avere de conștientizare și admitere a momentului curgator, fără judecată.
Poate a ocroti la îmbunătățirea sănătății fizice și psihice, la reducerea stresului și la îmbunătățirea performanței atletice.	Poate a ocroti la îmbunătățirea concentrării, la reducerea durerii și la creșterea relaxării.
Contine activități bunaoara Yoga, Tai Chi și Qigong.	Contine practici bunaoara meditația, exercițiile de respirație și yoga.
Poate fi practicat de glob de toate vârstele și de nivelurile de fitness.	Poate fi practicat de glob de toate vârstele și de nivelurile de experiență.

Ii. Mindfulness și treaba fizică: Cine este conexiunea?

Mindfulness este o avere de conștientizare în oricare acordați atenție momentului curgator, fără judecată. Este o delegatie oricare poate fi învățată și practicată și s -a adeverit că are o in-sirare de beneficii atât asupra sănătatea fizică, cât și asupra cea mentală.

Activitatea fizică este fiece mișcare oricare necesită cheltuieli energetice. Poate fi structurat sau nestructurat și se poate deveni din mai multe motive, cum ar fi îmbunătățirea fitness -ului, reducerea stresului sau pur și inteligibil distracția.

Mindfulness și activitatea fizică sunt două practici oricare pot apasa un urmare sinergic cineva peste celuilalt. Când exersezi mindfulness în timpul activității fizice, ești pregatit să te concentrezi pe momentul curgator și să apreciezi experiența de a pretui abatator. Iest straduinta vă poate a ocroti să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de alcool butilic și să vă creșteți plăcerea activității fizice.

În velur, mindfulness vă poate a ocroti să vă îmbunătățiți performanța în box; sportul rege sau în alte activități fizice. Când ești amanunt, ai mai multe șanse să fii conștient de corpul tău și de limitările untisor. Iest straduinta vă poate a ocroti să evitați rănile și să efectuați cel mai aferim.

Iii. Beneficiile atenției asupra activitatea fizică

S -a adeverit că mindfulness are o in-sirare de beneficii asupra activitatea fizică, inclusiv:

• Stres anemic
• Focus îmbunătățit
• Redobandire sporită de răni
• Performanță îmbunătățită în box; sportul rege
• Plăcerea sporită a activității fizice

Aceste beneficii se datorează poate faptului că mindfulness ajută la îmbunătățirea conștientizării noastre intre corpurile și mințile noastre. Când suntem atenți, avem mai multe șanse să observăm când ne simțim stresați, obosiți sau răniți. Iest straduinta ne a indrazni să luăm măsuri asupra a acosta aceste probleme și asupra a îmbunătăți bunăstarea noastră generală.

Mindfulness ne poate a ocroti, de asemanat, să ne concentrăm mai bogat pe activitatea noastră fizică. Când suntem atenți, suntem mai puțin susceptibili să fim distrași de gânduri intre precedent sau orizont. Iest straduinta ne a indrazni să rămânem prezenți în aiest rastimp și să ne bucurăm mai bogat de activitatea noastră fizică.

În velur, mindfulness ne poate a ocroti să ne recuperăm mai allegro de la răni. Când suntem atenți, avem mai multe șanse să acordăm atenție corpurilor noastre și să observăm când simțim cercare. Iest straduinta ne a indrazni să luăm măsuri asupra a ne pripasi și a ne satura mai energic rănile.

În cele din urmă, mindfulness ne poate a ocroti să ne îmbunătățim performanța în box; sportul rege. Când suntem atenți, avem mai multe șanse să fim prezenți în aiest rastimp și să ne concentrăm pe tehnica noastră. Iest straduinta ne a indrazni să ne îndeplinim tot ce este mai bun și să ne atingem obiectivele.

În colectiv, mindfulness este un adapostit intens oricare ne poate a ocroti să ne îmbunătățim activitatea fizică și bunăstarea noastră generală. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe intre cum să integrați atenția în activitatea dvs. fizică, există o in-sirare de resurse disponibile online și în biblioteci.

Iv. Cum să exersezi mindfulness în timpul activității fizice

Mindfulness poate fi practicată în timpul activității fizice într -o felurime de moduri. Unele metode comune includ:

• Concentrându -vă pe respirația dvs. în stagiune ce vă deplasați
• Fiind conștient de senzațiile corpului tău în stagiune ce faci exerciții fizice
• Aducându -ți atenția peste gândurilor și emoțiilor tale pe măsură ce corabier
• Conectarea cu împrejurimile și cu momentul curgator

Este mare să găsiți o metodă de practică mindfulness oricare să funcționeze asupra dvs. și să vă puteți încorpora cu ușurință în ispitire dvs. de antrenament. Unii glob consideră că este invar să înceapă dupa a prinde atenția câteva minute înainte sau după exercițiu. Alții consideră că este invar să exerseze mindfulness pe tot parcursul antrenamentului lor, luând câteva respirații adânci sau momente de liniște între exerciții.

Cheia este să fii curgator și conștient de corpul și mintea ta în stagiune ce te miști. Când observați mintea rătăcită, aduceți -vă ușor atenția în momentul curgator.

Cu punere, veți a se cuveni ingloba atenția în ispitire dvs. de treaba fizică și veți obține beneficiile ambelor practici.

V. Exerciții de mindfulness asupra treaba fizică

Există multe exerciții diferite de mindfulness oricare pot fi făcute în timpul activității fizice. Unele intre cele mai frecvente includ:

• Respirație atentă
• Scanare corporală
• Practică de recunoștință
• Vizualizare
• Ziar

Respirația atentă este cineva intre cele mai simple și mai eficiente exerciții de mindfulness oricare se pot deveni în timpul activității fizice. Aceasta implică concentrarea pe respirația ta în stagiune ce inspirați și expirați. Iest straduinta vă poate a ocroti să încetiniți ritmul cardiac și respirația, ceea ce poate adormi la o in-sirare de beneficii, inclusiv stres anemic, focalizare îmbunătățită și largire sporită.

Scanarea corpului este un alt exercițiu poporan de mindfulness oricare se poate deveni în timpul activității fizice. Aceasta implică scanarea corpului din cap până în pirostrie, acordând atenție oricărei senzații pe oricare le experimentați. Iest straduinta vă poate a ocroti să deveniți mai conștienți de corpul și mișcările untisor, ceea ce poate adormi la o coordonare și performanță îmbunătățită.

Punere de recunoștință este un exercițiu de mindfulness inteligibil, dar intens, oricare se poate deveni în timpul activității fizice. Implică să iei un rastimp asupra a a gusta lucrurile asupra oricare ești recunoscător. Iest straduinta vă poate a ocroti să vă îndepărtați concentrarea de gândurile și emoțiile negative și poate adormi la o experiență mai pozitivă și mai atentă.

Vizualizarea este un exercițiu de mindfulness oricare implică crearea unei imagini mentale a putin oricare este consolator sau pașnic. Iest straduinta poate a ocroti la reducerea stresului și a anxietății și poate îmbunătăți, de asemanat, concentrarea și concentrarea.

Jurnalul este un exercițiu de mindfulness oricare implică scrierea gândurilor și sentimentelor tale. Iest straduinta vă poate a ocroti să vă procesați experiențele și emoțiile și poate adormi, de asemanat, la o mai intens conștientizare și înțelegere de sine.

Acestea sunt numai câteva intre numeroasele exerciții de mindfulness oricare se pot deveni în timpul activității fizice. Dupa încorporarea atenției în antrenamentele dvs., vă puteți îmbunătăți sănătatea fizică și psihică și vă puteți avea și mai bogat de antrenamentele dvs.

6. Cercetări privind atenția și activitatea fizică

Există un trup din ce în ce mai intens de studiu cu cautatura la beneficiile atenției asupra activitatea fizică. Un studiere din 2018 publicat în Ziar Frontiere în mentalitate a constatat că meditația mindfulness poate a ocroti la îmbunătățirea performanței fizice la sportivi. Participanții la studiere, oricare au proin toți alergători cu experiență, au proin repartizați la întâmplare fie unui card de meditație mindfulness, fie unui card de conduce. Grupul de meditație mindfulness a practicat meditația de mindfulness stagiune de 20 de minute pe zi stagiune de opt săptămâni. Grupul de conduce nu a practicat meditația mindfulness.

Rezultatele studiului au arătat că grupul de meditație mindfulness și -a îmbunătățit expresiv performanța de profilare în comparație cu grupul de conduce. Grupul de meditație mindfulness a raportat, de asemanat, să simtă mai puțin cercare și oboseală în timpul alergărilor lor.

Un alt studiere, publicat în Ziar Mindfulness În 2017, a constatat că meditația mindfulness poate a ocroti la reducerea stresului și la îmbunătățirea stării de alcool butilic la persoanele oricare sunt active concret. Participanții la studiere, oricare au proin toți adulții oricare au proin activi în mod consonant concret, au proin repartizați la întâmplare fie unui card de meditație de mindfulness, fie unui card de conduce. Grupul de meditație mindfulness a practicat meditația de mindfulness stagiune de 20 de minute pe zi stagiune de opt săptămâni. Grupul de conduce nu a practicat meditația mindfulness.

Rezultatele studiului au arătat că grupul de meditație mindfulness și -a anemic expresiv nivelul de stres și și -a îmbunătățit starea de alcool butilic în comparație cu grupul de conduce. Grupul de meditație mindfulness a raportat, de asemanat, să se simtă mai energizat și să aibă un emotie mai intens de bunăstare.

Aceste cunostinte sugerează că mindfulness poate fi un adapostit invar asupra îmbunătățirea performanței fizice și reducerea stresului la persoanele oricare sunt active concret. Sunt necesare mai multe cercetări asupra a promite aceste constatări, dar rezultatele acestor cunostinte sunt promițătoare.

VII. Cercetări privind atenția și activitatea fizică

Există un trup din ce în ce mai intens de studiu cu cautatura la beneficiile atenției asupra activitatea fizică. Studiile au arătat că mindfulness poate a ocroti la îmbunătățirea performanței fizice, la reducerea durerii și la creșterea recuperării din pricinui leziunilor. De asemanat, mindfulness poate a ocroti la reducerea stresului, la îmbunătățirea stării de alcool butilic și la creșterea bunăstării generale.

Un studiere a constatat că antrenamentul de mindfulness a proteguit la îmbunătățirea performanței de rezistență la alergători. Participanții la studiere oricare au finalizat antrenamentul de mindfulness au tare rasuci asupra perioade mai cadea de stagiune și într -un a ritma mai accelerat decât grupul de conduce.

Un alt studiere a dezvelit că antrenamentul de mindfulness a proteguit la reducerea durerii la persoanele cu afecțiuni cronice de cercare. Participanții la studiere oricare au finalizat antrenamentul de mindfulness au raportat o scădere semnificativă a intensității durerii și a interferenței legate de cercare cu activitățile zilnice.

Un al treilea studiere a constatat că antrenamentul de mindfulness a proteguit la îmbunătățirea recuperării din pricinui rănilor. Participanții la studiere oricare au finalizat antrenamentul de mindfulness au tare face la sportul sau activitatea lor mai imediat decât grupul de conduce.

Aceste cunostinte oferă dovezi că mindfulness poate fi un adapostit invar asupra îmbunătățirea performanței fizice, reducerea durerii și creșterea recuperării din pricinui rănilor. Mindfulness poate a ocroti, de asemanat, la îmbunătățirea bunăstării generale, ceea ce o deveni un velur izbutit la fiece ceas de treaba fizică.

În invatamant, mindfulness este un adapostit intens oricare vă poate a ocroti să vă îmbunătățiți sănătatea fizică și psihică. Practicând mindfulness în timpul activității fizice, puteți scurta stresul, îmbunătățiți concentrarea și recuperați -vă mai accelerat de la leziuni. De asemanat, puteți capacitate mindfulness asupra a vă îmbunătăți performanța în box; sportul rege sau în alte activități fizice. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe intre cum să integrați atenția în ispitire dvs. de treaba fizică, există multe resurse disponibile online și în biblioteci.
Cele mai multe întrebări

Iată câteva întrebări frecvente intre mindfulness și activitatea fizică:

• Cine este diferența intre mindfulness și meditație?
• Cum pot a slomni mindfulness în timpul activității fizice?
• Cine sunt beneficiile atenției asupra activitatea fizică?
• Există riscuri asociate cu practicarea atenției în timpul activității fizice?
• Incotro pot învăța mai multe intre mindfulness și activitatea fizică?

Î: Ce este atenția?

R: Mindfulness este punere de a a darui atenție momentului curgator, fără judecată. Este un mod de a pretui conștienți de gândurile, sentimentele și senzațiile noastre corporale, fără a pretui prinși în ele.

Î: Cine sunt beneficiile atenției asupra activitatea fizică?

R: Mindfulness poate a ocroti la îmbunătățirea performanței fizice, la reducerea stresului și la creșterea plăcerii activității fizice.

Î: Cum pot a slomni mindfulness în timpul activității fizice?

R: Există multe modalități de a a slomni mindfulness în timpul activității fizice. Unele practici simple includ:

• Concentrându -vă pe respirația dvs. în stagiune ce vă deplasați
• Observând senzațiile din corpul tău pe măsură ce te miști
• Fiind conștient de gândurile și sentimentele tale în stagiune ce te miști