Atenuarea aerobă a modului în care exercițiul cardio vă poate ajuta să bateți stresul și anxietatea

##

Anxietatea și stresul sunt probleme frecvente de sănătate mintală care pot intrista oamenii de toate vârstele. Ele pot agita o multiplicitate de simptome, inclusiv sentimente de enervare, îngrijorare și frică. Anxietatea și stresul pot intretaia, de similar, cu activitățile de zi cu zi, cum ar fi preocupare, școala și relațiile.

Există o insiruire de tratamente diferite catre ingrijorare și stres, inclusiv histoterapie, medicamente și schimbări de cutit de viață. O deviatie a stilului de viață care s -a adeverit a fi eficientă în reducerea anxietății și stresului este exercițiul aerobiotic.

## Ce este exercițiul aerobiotic?

Exercițiul aerobic este oricare tip de exercițiu care îți crește ritmul cardiac și ritmul de respirație. Exemple de exerciții aerobe includ alergarea, mersul, înotul, ciclismul și barbat.

## Cum afectează exercițiile aerobe ingrijorare?

S -a dovedit că exercițiile aerobe au o insiruire de beneficii catre persoanele cu ingrijorare, inclusiv:

• Reducerea sentimentelor de enervare și îngrijorare
• Îmbunătățirea stării de alcool etilic
• Stimularea stimei de sine
• Reducerea stresului
• Îmbunătățirea somnului

## Beneficiile exercițiului aerobiotic catre ingrijorare

Beneficiile exercițiului aerobiotic catre ingrijorare sunt aferim documentate. O insiruire de cunostinte au arătat că exercițiile aerobe pot ajuta la reducerea simptomelor de ingrijorare, la îmbunătățirea stării de alcool etilic și la stimularea stimei de sine.

Un investigatie, publicat în Proces-verbal Medicină și știință în tenis; sportul cu balonul oval și exerciții fizicea constatat că persoanele care au participat la un orar de exerciții aerobe sezon de opt săptămâni au înregistrat o atenuare semnificativă a simptomelor de ingrijorare. Participanții la investigatie au raportat, de similar, îmbunătățiri ale stării de alcool etilic și a stimei de sine.

Un alt investigatie, publicat în Proces-verbal A cerceta psihiatriea constatat că persoanele care au exercitat câteva minute, de trei ori pe săptămână, au prezentat o atenuare a simptomelor de ingrijorare care a proin comparabilă cu efectele medicamentelor.

Beneficiile exercițiului aerobiotic catre ingrijorare sunt pesemne datorate unui număr de factori. Exercițiile fizice pot ajuta la eliberarea endorfinelor, care au echipament de intensificare a stării de alcool etilic. Exercițiile fizice pot ajuta, de similar, la îmbunătățirea somnului, ceea ce poate ajuta la reducerea anxietății. În ursinic, exercițiile fizice pot ajuta la îmbunătățirea fitnessului pipaibil, ceea ce poate a plati oamenilor un emotie de intruchipare și le poate augmenta pretuire de sine.

## Cum să începeți un orar de exerciții aerobe catre ingrijorare

Dacă sunteți materialist să începeți un orar de exerciții aerobe catre a vă ajuta să vă ameliorați anxietatea, există câteva lucruri pe care ar cauta să le țineți testea.

În intaiul rând, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe oricare nou orar de exerciții. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să determinați dacă exercițiul este concordant catre dvs. și vă poate preconiza un orar de exercițiu bine venit.

În al doilea rând, începeți încet și creșteți gradat intensitatea și interval antrenamentelor dvs. în sezon. Iest munca vă va ajuta să evitați vătămarea și să vă reduceți riscul de a cuprinde echipament secundare.

În al treilea rând, găsiți un exercițiu de care vă bucurați și cu care este eventual să rămâneți. Dacă nu vă bucurați de ispitire de exerciții fizice, este mai puțin pesemne să rămâneți cu ea, ceea ce va prescurta beneficiile exercițiilor fizice.

În al patrulea rând, faceți sezon catre exerciții fizice în programul dvs. La fel ca oricare altă lucru importantă, exercițiile fizice mortis să fie o antecedenta în viața ta. Dacă nu faceți sezon catre exerciții fizice, este mai puțin pesemne să o faceți.

Caracteristică	Exercițiu aerobiotic	Neliniste	Cardio	Profesa	Stres
	Ce este exercițiul aerobiotic?	Cum afectează exercițiile aerobe ingrijorare?	Beneficiile exercițiului aerobiotic catre ingrijorare	Cum să începeți un orar de exerciții aerobe catre ingrijorare	Sfaturi catre a rămâne indreptatit cu exerciții aerobe
Context acordor LSI	Exercițiu aerobiotic	ingrijorare	cardio	profesa	stres
Intenție de căutare	Persoanele care caută cuvântul acordor „atenuarea aerobă: valoare absoluta în care exercițiul cardio ușurează anxietatea și stresul” încearcă pesemne să afle cum exercițiul cardio poate ajuta la ameliorarea anxietății și a stresului.	Aceștia pot căuta informații deasupra beneficiile exercițiului cardio, cum să începeți cu exercițiul cardio sau cum să încorporați exercițiile cardio în stilul lor de viață.	Intenția de căutare SEO a acestui cuvânt acordor este informațională.	Persoanele care caută cest cuvânt acordor caută informații deasupra valoare absoluta în care exercițiul cardio poate ajuta la ameliorarea anxietății și a stresului.	Nu caută un marfa sau un corporatie catre a cumpăra și nici nu caută un tutorial deasupra cum să facă exerciții cardio.

Ii. Ce este exercițiul aerobiotic?

Exercițiul aerobic este oricare tip de exercițiu care îți crește ritmul cardiac și ritmul de respirație. Poate contine activități bunaoara alergarea, mersul, înotul, ciclismul și barbat. Exercițiul aerobiotic este frecvent titluit exerciții „cardio”.

Exercițiile aerobice sunt importante catre sănătatea generală. Vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară, să vă reduceți riscul de zacea de inimă, neregularitate vascular intelectual și boaladezahar de tip 2. De similar, vă poate ajuta să vă întăriți mușchii și oasele, să vă îmbunătățiți flexibilitatea și să vă sporiți starea de alcool etilic.

Exercițiul aerobic poate fi de similar operant catre persoanele cu ingrijorare și stres. Studiile au arătat că exercițiile aerobe pot ajuta la reducerea simptomelor de ingrijorare și stres, la îmbunătățirea stării de alcool etilic și la creșterea sentimentelor de bunăstare.

Iii. Cum afectează exercițiile aerobe ingrijorare?

S -a adeverit că exercițiile aerobe au o insiruire de echipament benefice inspre anxietății, inclusiv:

• Reducerea stresului
• Îmbunătățirea stării de alcool etilic
• Stimularea stimei de sine
• Reducerea inflamației
• Îmbunătățirea somnului

Aceste echipament se datorează pesemne eliberării de endorfine, care au echipament de intensificare a stării de alcool etilic și reducerea stresului. În ursinic, exercițiile aerobe pot ajuta la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, ceea ce poate calma și la o atenuare a anxietății.

Într -un investigatie publicat în Proces-verbal Medicină psihosomaticăcercetătorii au dezvelit că persoanele care s -au personal în exerciții aerobe sezon de trei ori pe săptămână sezon de opt săptămâni au înregistrat o atenuare semnificativă a simptomelor de ingrijorare. Participanții la investigatie au raportat, de similar, să se simtă mai energizați și să aibă un emotie colectiv mai bun de bunăstare.

Un alt investigatie, publicat în Proces-verbal Frontiere în mentalitatea constatat că persoanele care s -au personal în exerciții aerobe sezon de 20 de minute de trei ori pe săptămână sezon de șase săptămâni au înregistrat o atenuare semnificativă a simptomelor de ingrijorare și depresie. Participanții la investigatie au raportat, de similar, să se simtă mai pozitivi și să aibă un emotie mai acut de jertfi inspre vieții lor.

Aceste cunostinte sugerează că exercițiile aerobe pot fi o regim eficientă de a prescurta anxietatea și de a îmbunătăți sănătatea mentală generală. Dacă vă luptați cu anxietatea, discutați cu medicul dumneavoastră dacă exercițiile aerobe ar a se cadea fi un ursinic operant catre planul dvs. de framantare.

Iv. Beneficiile exercițiului aerobiotic catre ingrijorare

S -a dovedit că exercițiile aerobe au o insiruire de beneficii catre persoanele cu ingrijorare, inclusiv:

• Simptome reduse de ingrijorare
• Starea de alcool etilic îmbunătățită
• Creșterea stimei de sine
• Odihna îmbunătățit
• Primejdie anemic de zacea de inimă și neregularitate vascular intelectual

Exercițiile aerobice pot ajuta la reducerea simptomelor de ingrijorare dupa eliberarea endorfinelor, care au echipament de intensificare a stării de alcool etilic. Exercițiile fizice pot ajuta, de similar, la îmbunătățirea somnului, ceea ce poate ajuta la reducerea nivelului de ingrijorare. În ursinic, exercițiile aerobice pot ajuta la îmbunătățirea stimei de sine și la reducerea stresului, ambele putând contribui la ingrijorare.

Dacă vă luptați cu anxietatea, exercițiile aerobe pot fi o regim utilă de a vă gestiona simptomele. Discutați cu medicul dumneavoastră deasupra începerea unui orar de exerciții aerobe care este concordant catre dvs.

V. Cum să începeți un orar de exerciții aerobe catre ingrijorare

Dacă sunteți nou la exerciții aerobe sau dacă vă întoarceți la exerciții fizice după o pauză lungă, este considerabil să începeți încet și să vă creșteți gradat intensitatea și interval în sezon. Iest munca vă va ajuta să evitați rănirea și să vă asigurați că veți a se folosi la culminant de antrenamentele dvs.

Iată câteva sfaturi catre începerea unui orar de exerciții aerobe catre ingrijorare:

• Începeți să alegeți o lucru de care vă bucurați și care este ușor pe articulațiile dvs., cum ar fi mersul, înotul sau ciclismul.
• Stabiliți -vă obiective realiste catre voi. Nu încercați să faceți abuziv curând abuziv curând sau veți cuprinde mai multe șanse să renunțați.
• Începeți dupa a fagadui exerciții fizice sezon de 10-15 minute de trei ori pe săptămână. Crește -ți gradat interval și intensitatea în sezon, așa cum este tolerat.
• Ascultați -vă corpul și faceți pauze când aveți greutate de ele.
• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenamentele dvs.
• Încălziți -vă înainte de antrenamente și răciți -vă după aceea.
• Purtați îmbrăcăminte și încălțăminte confortabile.
• Găsiți un libovnic sau un madular al familiei care să facă exerciții fizice cu dvs. catre ocrotire.

Dacă aveți probleme cu cautatura la începerea unui orar de exerciții aerobe, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe.

6. Când să mama-mare un doctor deasupra ingrijorare

Dacă întâmpinați simptome de ingrijorare care interferează cu viața de zi cu zi, este considerabil să vedeți un doctor. Un doctor vă poate ajuta să vă diagnosticați anxietatea și să recomandați opțiuni de framantare. Tratamentul catre ingrijorare poate contine histoterapie, medicamente sau o combinație a ambelor.

Dacă întâmpinați cine intra- următoarele simptome, este considerabil să solicitați acusi asistență medicală:

• Gânduri sau acțiuni suicidare
• Simțind că te vei răni pe atarna sau pe altcareva
• Având probleme cu somnul
• Simțindu -se neliniștit sau tumultuos
• Având dificultăți de adunare
• Îngrijorare excesivă
• Simțindu -se copleșit sau scăpat de sub jertfi

Dacă întâmpinați cine intra- aceste simptome, este considerabil să solicitați acusi asistență medicală. Un doctor vă poate ajuta să vă diagnosticați anxietatea și să recomandați opțiuni de framantare.

VII. Echipament secundare comune ale exercițiului aerobiotic

În sezon ce exercițiile aerobe sunt în colectiv sigure catre majoritatea oamenilor, există unele echipament secundare potențiale de care mortis să fie conștienți. Aceste echipament secundare pot contine:

• Durerea musculară
• Dureri pronuntare
• Oboseală
• Greaţă
• Ameţeală
• Cercare de cap

Aceste echipament secundare sunt de uzanta ușoare și vor dispărea de oarecine retras în câteva veac. Cu toate acestea, dacă experimentați cine intra- aceste echipament secundare care sunt severe sau nu pleacă, ar cauta să discutați cu medicul dumneavoastră.

Viii. Când să mama-mare un doctor deasupra ingrijorare

Dacă întâmpinați simptome de ingrijorare care interferează cu viața de zi cu zi, este considerabil să vedeți un doctor. Un doctor vă poate ajuta să determinați dacă aveți o stan-jeneala de ingrijorare și recomandați opțiuni de framantare. Tratamentul catre tulburările de ingrijorare poate contine histoterapie, medicamente sau o combinație a ambelor.

Dacă întâmpinați cine intra- următoarele simptome, este considerabil să solicitați acusi asistență medicală:

• Gânduri sau acțiuni suicidare
• Gânduri de a vă fagadui rău sau pe ceilalți
• Simțindu -se de sub jertfi
• Având abia să mă gândesc evident
• Simțind că înnebunești

Amintiți -vă, nu sunteți singuri. Anxietatea este o problemă comună și există tratamente eficiente disponibile. Dacă vă luptați cu ingrijorare, vă rugăm să vă adresați ajutorie.

Exercițiul aerobiotic este un mod pazit și radical de a a indrepta anxietatea și stresul. Vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de alcool etilic, să vă reduceți ritmul cardiac și tensiunea arterială și să vă sporiți nivelul de putere. Dacă vă confruntați cu ingrijorare sau stres, discutați cu medicul dumneavoastră deasupra începerea unui orar de exerciții aerobice.

Î: Ce este exercițiul aerobiotic?

Exercițiul aerobic este oricare tip de exercițiu care îți crește ritmul cardiac și te fagadui să respiri mai abia. Exemple de exerciții aerobe includ alergarea, mersul, înotul, ciclismul și barbat.

Î: Cum afectează exercițiile aerobe ingrijorare?

Exercițiile aerobice pot ajuta la ameliorarea anxietății în mai multe moduri. Vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de alcool etilic, să reduceți nivelul de stres și să vă creșteți sentimentul de bunăstare. Exercițiile aerobice pot ajuta, de similar, la îmbunătățirea somnului, ceea ce poate ajuta la reducerea nivelului de ingrijorare.

Î: Care sunt avantajele exercițiului aerobiotic catre ingrijorare?

Beneficiile exercițiului aerobiotic catre ingrijorare includ:

* Starea de alcool etilic îmbunătățită
* Niveluri de stres reduse
* Simțul sporit de bunăstare
* Odihna îmbunătățit
* Primejdie anemic de zacea de inimă și neregularitate vascular intelectual
* Creșterea forței musculare și a flexibilității
* Echilibrare și coordonare îmbunătățite
* Primejdie anemic de căderi