Întinzând revoluția un nou mod de a gândi la fitness

Caracteristică	Expunere
Maleabilitate	Revoluția de întindere vă candai a protegui să vă îmbunătățiți flexibilitatea dupa creșterea gamei de mișcare. Iest ocupatie candai usura activitățile de zi cu zi și vă candai comprima riscul de vătămare.
Fitness	Revoluția de întindere vă candai a protegui să vă îmbunătățiți starea de fitness generală dupa creșterea forței, echilibrului și coordonării.
Redefini	Revoluția de întindere vă candai a protegui să vă redefiniți obiectivele de fitness și să atingeți un trup mai sănătos, mai mladios.
Întindere	Revoluția de întindere oferă o multi-lateralitate de exerciții de întindere orisicare sunt concepute asupra a ochi anumite zone ale corpului.
Izbucni exerciţii fizice	Revoluția de întindere candai fi încorporată în experiment de antrenament existentă sau utilizată ca antrenament de sine stătător.

Ce este revoluția întinsă?

Revoluția de întindere este o nouă abordare a întinderii orisicare se concentrează pe îmbunătățirea flexibilității și a gamei de mișcare. Se bazează pe principiile întinderii izolate active, orisicare implică întinderea unui mușchi în sezon ce este slabit. Iest tip de întindere este mai blând pe trup decât întinderea statică tradițională și este mai drastic la îmbunătățirea flexibilității.

Revoluția de întindere este proiectată asupra a fi integrată în experiment dvs. de fitness existentă. Se candai deveni înainte sau după antrenament sau ca exercițiu de sine stătător. Programul cuprinde o multi-lateralitate de întinderi asupra toate grupurile musculare majore și este simetric asupra mapamond de toate nivelurile de fitness.

Revoluția de întindere vă candai a protegui să vă îmbunătățiți flexibilitatea, să vă reduceți riscul de vătămare și să vă îmbunătățiți starea generală. Este o regim excelentă de a adăuga multi-lateralitate la experiment de antrenament și de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală.

Iii. Beneficiile revoluției de întindere

Revoluția de întindere are multe avantaje atât asupra sănătatea fizică, cât și asupra cea mentală. Unele catre avantajele întinderii includ:

• Maleabilitate sporită
• Analiza redusă
• Cumpat îmbunătățit
• Postură îmbunătățită
• Stres slab
• Odihna îmbunătățit
• Performanță atletică îmbunătățită

Revoluția de întindere candai fi o regim excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală. Dacă sunteți nou la întindere, este considerabil să începeți încet și să creșteți gradat intensitatea și perioada întinderilor dvs. în sezon. Asigurați -vă că vă ascultați corpul și opriți -vă dacă aveți pregiur analizare.

Iv. Cum să începeți să întindeți revoluția

Revoluția de întindere este un orar de întindere cuprinzător orisicare vă candai a protegui să vă îmbunătățiți flexibilitatea și fitnessul. Programul cuprinde o multi-lateralitate de întinderi orisicare sunt concepute asupra a ochi grupuri musculare specifice. De corespondent, cuprinde o evoluție treptată a exercițiilor, asadar încât să puteți începe la propriul dvs. tain și să creșteți gradat intensitatea întinderii dvs. pe măsură ce obțineți mai mladios.

Asupra a începe cu întinderea revoluției, va uita să achiziționați materialele programului. Puteți găsi aceste materiale pe site -ul Revolution Stretching. După ce aveți materialele, puteți începe programul urmând instrucțiunile din calauza. Ghidul vă va a infatisa un calauza pas cu pas asupra orar, bunaoara și sfaturi și sfaturi spre cum să vă întindeți în siguranță și drastic.

Ar uita să începeți să întindeți revoluția făcând o încălzire înainte de a vă întinde. Iest ocupatie vă va a protegui să vă pregătiți mușchii asupra întindere și să vă reduceți riscul de rănire. Puteți deveni o încălzire mergând, jogging sau făcând catva cardio ușor. Odată ce te -ai încălzit, poți începe exercițiile de întindere.

Când vă întindeți, este considerabil să vă ascultați corpul și să vă opriți dacă simțiți pregiur analizare. De corespondent, ar uita să evitați să vă săriți sau să vă bateți corpul în timpul întinderilor. În substitutie, ar uita să țineți oricare întindere sezon de câteva secunde și atunci să o eliberați încet.

Revoluția de întindere este o regim excelentă de a vă îmbunătăți flexibilitatea și fitness -ul. Urmărind programul, vă puteți crește microgram de mișcare, puteți comprima riscul de vătămare și vă puteți îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală.

V. Greșeli comune de evitat

Când vine soglasuire de întindere, există câteva greșeli comune pe orisicare oamenii le fac, orisicare pot deveni de magie mai mare rău decât bravo. Iată cinci catre cele mai frecvente greșeli de evitat:

1. Ținând întinderi bolnavicios mare sezon.

2. Sărituri în întinderi.

3. Suprasolicitare.

4. Întinzând mușchii racituri.

5. Nu -ți a examina corpul.

Dupa evitarea acestor greșeli comune, vă puteți a protegui să vă asigurați că veți a se bucura la culminant de experiment dvs. de întindere și de a vă comprima riscul de vătămare.

VI Revoluția de întindere asupra diferite niveluri de fitness

Revoluția de întindere candai fi adaptată la diferite niveluri de fitness, de la începători la avansați. Iată câteva sfaturi asupra întinderea asupra diferite niveluri de fitness:

• Începători: Începeți dupa a vă întinde ușor și încet și creșteți gradat intensitatea și perioada întinderilor dvs. pe măsură ce deveniți mai flexibili.
• Dealer: Puteți începe să încorporați întinderi mai dinamice în experiment dvs., cum ar fi lunges și leagăne de pirostrie.
• Progresist: Vă puteți reduce pe întinderi mai profunde orisicare vizează grupuri musculare specifice, cum ar fi întinderile de hamstring și întinderi de umăr.

Este considerabil să vă ascultați corpul și să evitați supravegherea. Dacă simțiți analizare, opriți întinderea și încercați una diferită.

Revoluția de întindere candai fi o regim excelentă de a vă îmbunătăți flexibilitatea și fitnessul la fitece tain. Urmând aceste sfaturi, puteți încorpora în siguranță și drastic întinderea în experiment dvs.

VII. Revoluția de întindere asupra diferite tipuri de corpuri

Revoluția de întindere candai fi adaptată la diferite tipuri de corpuri. Iată câteva sfaturi asupra întindere asupra diferite tipuri de trup:

• Asupra persoanele cu hamstrings scurte, evitați întinderi profunde de hamstring. În substitutie, concentrați -vă pe întinderea viței, a quad -urilor și a flexorilor de șold.
• Asupra persoanele cu șolduri strânse, concentrați -vă pe întinderea flexorilor de șold, glute și piriformis.
• Asupra persoanele cu umeri strânși, concentrați -vă pe întinderea pieptului, umerii și spatele dezvoltat.
• Asupra persoanele cu gât strâns, concentrați -vă pe întinderea gâtului, umerii și spatele dezvoltat.

Este considerabil să vă ascultați corpul și să evitați durerea. Dacă o întindere se simte bolnavicios intensă, opriți -vă și încercați o întindere diferită.

Revoluția de întindere vă candai a protegui să vă îmbunătățiți flexibilitatea și fitness -ul, nepasator de tipul de trup. Urmând aceste sfaturi, vă puteți întinde în siguranță și drastic asupra obicei dvs. individuale.

Viii. Revoluția de întindere asupra răni specifice

Întinderea candai fi o regim utilă de a îmbunătăți flexibilitatea și microgram de mișcare, dar este considerabil să fiți conștienți de fitece leziuni pe orisicare le puteți covarsi. Dacă aveți o vătămare, este considerabil să vă consultați cu un vraci sau un kinetoterapeut înainte de a începe fitece orar de întindere.

Există o insiruire de moduri dupa orisicare întinderea candai a protegui la îmbunătățirea rănilor. Întinderea candai a protegui la reducerea durerii, la creșterea flexibilității și la îmbunătățirea gamei de mișcare. Întinderea candai a protegui, de corespondent, la prevenirea rănilor dupa întărirea mușchilor din jurul zonei rănite.

Când vă întindeți asupra o vătămare, este considerabil să vă concentrați pe întinderi blânde și statice. Evitați fitece întinderi orisicare provoacă analizare sau inconfort. De corespondent, este considerabil să începeți încet și să creșteți gradat intensitatea întinderilor dvs. în sezon.

Iată câteva sfaturi asupra a se întinde asupra o vătămare:

• Începeți încet și creșteți gradat intensitatea întinderilor dvs. în sezon.
• Concentrați -vă pe întinderi blânde și statice.
• Evitați fitece întinderi orisicare provoacă analizare sau inconfort.
• Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți analizare.
• Consultați -vă cu un vraci sau kinetoterapeut înainte de a începe fitece orar de întindere.

Ix. Revoluția de întindere asupra îngrijirea pre și post-natală

Întinderea candai fi o fractiune benefică a îngrijirii pre și post-natal. Cumva a protegui la îmbunătățirea flexibilității, la reducerea durerii și la pregătirea corpului asupra naștere. Cu toate acestea, este considerabil să vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe fitece nou orar de întindere în timpul sarcinii sau după naștere.

Iată câteva sfaturi generale asupra întindere în timpul sarcinii și după naștere:

• Începeți încet și creșteți gradat intensitatea și perioada întinderilor dvs. pe măsură ce vă simțiți mai lesnicios.
• Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți pregiur analizare.
• Evitați întinderi adânci orisicare vă pun oprimare inspre abdomenului.
• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după sesiunea dvs. de întindere.

Iată câteva întinderi specifice orisicare sunt sigure asupra femeile însărcinate:

• Întindere de vacă de pisică
• Grad Hamstring Stretch
• Se așeză genunchiul până la plastron
• Poză de brandusa

Iată câteva întinderi specifice orisicare sunt sigure asupra femeile orisicare au născut actual:

• Înclinări pelvine blânde
• Îmbrățișări la genunchi
• Stătuit de întindere
• Port copilului

Întinderea candai fi o regim excelentă de a rămâne sănătos și silitor în timpul sarcinii și după naștere. Urmărind aceste sfaturi, vă puteți avea în siguranță de avantajele întinderii fără a vă aseza sănătatea în deplasare.

Î: Fiecare este diferența catre întinderea statică și întinderea dinamică?

R: Întinderea statică implică menținerea unei întinderi asupra o perioadă de sezon, în sezon ce întinderea dinamică implică trecerea printr -o insiruire de mișcare. Întinderea statică este utilizată în ansamblu asupra a îmbunătăți flexibilitatea, în sezon ce întinderea dinamică este utilizată asupra a încălzi mușchii și asupra a -i pregăti asupra harnicie.

Î: Cât de des ar uita să mă întind?

R: În ansamblu, este nimerit să se întindă de cel puțin 3-5 ori pe săptămână. Cu toate acestea, frecvența de întindere va diferentia în funcție de obiectivele și obicei dvs. individuale de fitness.

Î: Fiecare sunt avantajele întinderii?

Întinderea candai a infatisa o insiruire de beneficii, inclusiv:

• Maleabilitate îmbunătățită
• Primejdie slab de vătămare
• O gamă îmbunătățită de mișcare
• Performanță îmbunătățită
• Reducerea durerii musculare

Întinderea este o fractiune importantă a oricărei rutine de fitness. Cumva a protegui la îmbunătățirea flexibilității, la reducerea durerilor musculare și la prevenirea rănilor. Există multe tipuri diferite de întinderi, iar cele mai bune asupra dvs. vor a spanzura de obicei și obiectivele dvs. individuale.

Dacă sunteți nou la întindere, este considerabil să începeți încet și să creșteți gradat intensitatea și perioada întinderilor dvs. în sezon. De corespondent, ar uita să evitați să vă săriți sau să vă bateți corpul în timpul întinderilor, daca aiest ocupatie vă candai deprecia mușchii.

Iată câteva sfaturi asupra a se întinde în siguranță și drastic:

• Încălziți -vă mușchii înainte de a vă întinde.
• Țineți oricare întindere sezon de secunde până la 1 cescut.
• Respirați adânc și relaxați -vă mușchii în sezon ce vă întindeți.
• Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți analizare.

Întinderea candai fi o regim excelentă de a vă îmbunătăți flexibilitatea și starea de fitness generală. Urmărind aceste sfaturi, puteți să vă întindeți în siguranță și drastic și să obțineți la culminant experiment dvs. de întindere.

Caracteristică	Expunere
Maleabilitate	Capacitatea de a -ți coltosi articulațiile printr -o gamă completă de mișcare.
Fitness	Capacitatea de a a realiza activități fizice fără a ajunge ostenit.
Redefini	Asupra a a cumineca sensul a catva.
Întindere	Actul de urmare a unui mușchi, îndepărtându -l de atașamentul său.
Izbucni exerciţii fizice	O insiruire planificată și structurată de exerciții efectuate în scopul îmbunătățirii fitnessului material.

Ii. Beneficiile întinderii

Întinderea candai a infatisa o insiruire de beneficii, inclusiv:

• Maleabilitate îmbunătățită
• Reducerea durerii musculare
• Primejdie slab de vătămare
• O gamă îmbunătățită de mișcare
• Performanță atletică îmbunătățită
• Stres slab

Întinderea este o regim sigură și eficientă de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală. Se candai deveni ca fractiune a unei încălziri înainte de exerciții fizice sau ca o răcire după exerciții fizice. De corespondent, se candai deveni pe socoteala bine venit ca o regim de a vă destinde și îmbunătăți flexibilitatea.

Dacă sunteți nou la întindere, este considerabil să începeți încet și să creșteți gradat intensitatea și perioada întinderilor dvs. în sezon. De corespondent, ar uita să evitați să vă săriți sau să vă bateți corpul în timpul întinderilor, daca aiest ocupatie vă candai crește riscul de rănire.

Asupra mai multe informații spre avantajele întinderii, vă rugăm să consultați medicul sau cu un portsatelit simbrias competent.

Cum să te întinzi

Întinderea este o fractiune importantă a oricărei rutine de fitness, daca candai a protegui la îmbunătățirea flexibilității, a gamei de mișcare și a performanței musculare. Există multe moduri diferite de a se întinde, dar unele sfaturi generale includ:

• Începeți încet și creșteți gradat intensitatea întinderii dvs. pe măsură ce vă încălziți.
• Țineți oricare întindere sezon de 10 secunde și respirați adânc pe tot parcursul.
• Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți analizare.
• Întindeți -vă după antrenament, dar nu înainte.

Asupra mai multe informații spre cum să vă întindeți, consultați un profesionist competent în domeniul sănătății.

Iv. Greșeli de întindere comune

Există câteva greșeli comune de întindere pe orisicare oamenii le fac, ceea ce candai calma la vătămare sau scăderea flexibilității. Aceste greșeli includ:

• Ținând o întindere bolnavicios mare sezon
• Sărituri în sezon ce se întinde
• Suprasolicitare
• Întinzând mușchii racituri
• Întinzându -se înainte sau după un antrenament

Asupra a opri aceste greșeli, este considerabil să vă întindeți comod. Iată câteva sfaturi:

• Țineți o întindere sezon de 10 secunde
• Nu săriți în sezon ce vă întindeți
• Întinde -te până la punctul de dramatism ușoară, dar nu de analizare
• Încălziți -vă mușchii înainte de a vă întinde
• Întindeți -vă după antrenament, dar nu numaidecat după aceea

Urmărind aceste sfaturi, puteți să vă întindeți în siguranță și drastic și să evitați vătămarea sau scăderea flexibilității.

V. Întinzându -se asupra activități specifice

Întinderea candai fi benefică asupra persoanele orisicare participă la activități specifice, cum ar fi alergarea, ciclismul și yoga. Dupa întinderea înainte și după aceste activități, vă puteți a protegui să vă îmbunătățiți flexibilitatea și să vă reduceți riscul de vătămare.

Iată câteva exerciții specifice de întindere pe orisicare le puteți deveni asupra diferite activități:

• Asupra curs, puteți deveni întinderi de vițel, întinderi de hamstring și întinderi cvadriceps.
• Asupra ciclism, puteți deveni întinderi de flexor de șold, întinderi de hamstring și întinderi cvadriceps.
• Asupra yoga, puteți deveni o multi-lateralitate de poze orisicare vă întind întregul trup.

Este considerabil să vă ascultați corpul și să vă opriți să vă întindeți dacă simțiți analizare. Dacă nu sunteți scutit ce întinderi sunt potrivite asupra dvs., discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un kinetoterapeut.

VI Întindere asupra diferite părți ale corpului

Există multe moduri diferite de a întinde diferite părți ale corpului tău. Iată câteva exemple:

• Asupra gât, încercați să vă înclinați ușor capul înainte și înapoi, o fractiune în alta și într -o mișcare circulară. De corespondent, vă puteți ține capul într -o poziție și puteți a utiliza ușor presiunea cu mâinile.

• Asupra umeri, încercați să ridicați brațele inspre capului și atunci coborâți -le încet înapoi. Puteți, de corespondent, să vă țineți brațele pe părțile laterale și atunci să le rotiți încet înainte și înapoi.

• Asupra spinare, încercați să vă întindeți pe spinare cu genunchii aplecați și picioarele plate pe scandura. Atunci, ridicați -vă încet șoldurile de pe sol și țineți câteva secunde. De corespondent, puteți deveni aiest exercițiu cu brațele întinse inspre capului.

• Asupra pieptul tău, încearcă să ajunge cu picioarele cu picioarele de umăr distanță și cu brațele pe părțile tale. Atunci, ajungeți încet în brațe în sus și atunci întoarceți -vă în părțile laterale. De corespondent, puteți deveni aiest exercițiu cu brațele întinse în părți.

• Asupra șolduri, încercați să stați cu picioarele cu picioarele de umăr la distanță și genunchii ușor aplecați. Atunci, rotiți -vă încet piciorul în nein-semnat și atunci înapoi în bastion. De corespondent, puteți deveni aiest exercițiu cu piciorul în spatele vostru.

• Asupra pirostrie, încercați să stați pe scandura cu picioarele întinse în fața voastră. Atunci, îndoiți încet un genunchi și aduceți piciorul deasupra plastron. Țineți câteva secunde și atunci repetați cu celălalt ciolan.

Este considerabil să întindeți toate grupurile musculare majore din corpul vostru. Cu toate acestea, ar uita să vă concentrați pe întinderea mușchilor orisicare sunt mai strânși sau pe orisicare îi utilizați cel mai mare. De corespondent, ar uita să evitați supravegherea, daca aiest ocupatie vă candai deprecia mușchii.

Dacă sunteți nou la întindere, cel mai bravo este să începeți încet și să creșteți gradat intensitatea și perioada întinderilor dvs. în sezon. De corespondent, ar uita să -ți asculți corpul și să te oprești dacă simți pregiur analizare.

VII. Întindere asupra începători

Întinderea asupra începători este importantă asupra a a protegui la îmbunătățirea flexibilității și la prevenirea rănilor. Iată câteva sfaturi asupra începători:

• Începeți încet și creșteți gradat intensitatea și perioada întinderilor dvs. în sezon.
• Țineți oricare întindere sezon de 10 secunde și respirați adânc.
• Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți analizare.
• Fii în concordanță cu experiment ta de întindere și fă-o de cel puțin 2-3 ori pe săptămână.

Iată câteva întinderi bune asupra începători:

• Grad Hamstring Stretch
• Așezat în față
• Port copilului
• Întindere de vacă de pisică
• Quadriceps în pirostrie se întind

Asupra mai multe informații spre întinderea asupra începători, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un kinetoterapeut.

Întindere asupra exerciții avansați

Exerciții avansați sunt cei orisicare au făcut exerciții fizice în mod simetric de o perioadă lungă de sezon și au detaliat un tain simandicos de mladiere. De corespondent, pot fi implicați în sporturi sau activități orisicare necesită multă mladiere, cum ar fi yoga, barbat sau crestere.

Întinderea asupra exerciții avansați este importantă asupra a menține flexibilitatea și a atentiona rănile. De corespondent, candai a protegui la îmbunătățirea performanței în tenis; sportul cu balonul oval sau activități.

Când ne întindem asupra exerciții avansați, este considerabil să vă concentrați inspre grupurilor musculare majore, cum ar fi hamstrings, cvadriceps, vițe și spinare. De corespondent, este considerabil să țineți oricare întindere asupra o perioadă mai lungă de sezon, cum ar fi secunde până la 1 cescut.

Iată câteva sfaturi asupra întinderea exercițiilor avansate:

• Începeți dupa încălzirea mușchilor cu o harnicie aerobă ușoară, cum ar fi mersul pe jos sau jogging.
• Țineți oricare întindere asupra o perioadă mai lungă de sezon, cum ar fi secunde până la 1 cescut.
• Nu vă săriți și nu vă aruncați corpul în sezon ce vă întindeți.
• Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți analizare.

Întinderea este o fractiune importantă a unei rutine de fitness sănătoase asupra exerciții avansați. Urmărind aceste sfaturi, vă puteți îmbunătăți în siguranță flexibilitatea și puteți atentiona rănile.

Întinzând adulții în vârstă

Întinderea este o fractiune importantă a unui scriitura de viață sănătos asupra adulții în vârstă. Cumva a protegui la îmbunătățirea flexibilității, a gamei de mișcare și a echilibrului și candai comprima, de corespondent, durerea și riscul de vătămare.

Există multe moduri diferite de a se întinde, iar cea mai bună abordare asupra adulții în vârstă este să începeți incet și să creșteți gradat intensitatea și perioada întinderilor dvs. în sezon. De corespondent, este considerabil să vă ascultați corpul și să vă opriți dacă simțiți analizare.

Unele întinderi simple pe orisicare le pot deveni adulții în vârstă includ:

• Grad Hamstring Stretch
• Întindere de vițel așezată
• Quadriceps în pirostrie se întind
• Întinzând umărul așezat
• Se întinde gâtul în pirostrie

Asupra mai multe informații spre întinderea adulților în vârstă, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un kinetoterapeut.

Q1: Fiecare este diferența catre întindere și mladiere?

A1: Întinderea este actul de urmare a unui mușchi, în sezon ce flexibilitatea este capacitatea de a coltosi o articulație dupa întreaga sa gamă de mișcare. Întinderea candai a protegui la îmbunătățirea flexibilității, dar nu este același ocupatie.

Q2: Cât de des ar uita să mă întind?

A2: Nu există niciun răspuns asupra toate dimensiunile la această întrebare, daca frecvența de întindere va diferentia în funcție de obicei și obiectivele dvs. individuale. Cu toate acestea, majoritatea experților recomandă să se întindă de cel puțin 2-3 ori pe săptămână.

Q3: Fiecare sunt riscurile de întindere?

A3: Întinderea candai fi o regim sigură și eficientă de a îmbunătăți flexibilitatea și de a comprima durerea, dar există unele riscuri asociate cu aceasta. Aceste riscuri includ:

• Suprasolicitare, ceea ce candai instiga dureri musculare sau leziuni
• Creșterea riscului de vătămare dacă vă întindeți înainte de un antrenament
• Exacerbarea unei vătămări existente