Armada de fitness Ghidul tău pentru exerciții eficiente ale brațului

Exercițiile de braț sunt o fragment importantă a oricărei rutine de fitness. Acestea vă pot a proteja să vă tonificați și să vă consolidați brațele, să vă îmbunătățiți conjunctura și să vă reduceți riscul de rănire. Există multe tipuri diferite de exerciții de braț, deci încât puteți găsi cele orisicine se potrivesc nivelului și obiectivelor dvs. de fitness.

În cest articol de fond, vom vorbi asupra beneficiile exercițiilor de brațe, diferitele tipuri de exerciții de brațe, cum să le facem prezentabil și cum să rămânem motivați. De inrudit, vom darui un inten-tie de antrenament al brațelor pentru începători, tain dealer și tain dezvoltat.

Să începem!

Beneficiile exercițiilor de brațe

Exercițiile de brațe pot darui o in-sirare de beneficii, inclusiv:

• Creșterea forței musculare
• Adaptabilitate îmbunătățită
• Prilej anemic de vătămare
• Postură îmbunătățită
• O gamă crescută de mișcare
• Performanță atletică îmbunătățită
• Îmbunătățirea încrederii în sine

Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă îmbunătăți sănătatea și fitness -ul colectiv, exercițiile de braț sunt o opțiune excelentă. Sunt aproape ușor de făcut și pot darui o in-sirare de beneficii orisicine te vor elibera să te simți mai perfect și să funcționezi mai perfect în toate aspectele vieții tale.

Tipuri de exerciții de brațe

Există multe tipuri diferite de exerciții de braț, deci încât puteți găsi cele orisicine se potrivesc nivelului și obiectivelor dvs. de fitness. Unele inde cele mai frecvente exerciții ale brațelor includ:

• Pulpa Bucle
• Extensii de tricep
• Prese aeriene
• Presă de bancă
• Pull-up-uri
• Scufundări
• Umăr din umeri din umeri
• Triceps Kickbacks

Puteți găsi, de inrudit, o diversitate de exerciții de brațe în Ghid pentru exerciții de braț.

Cum se elibera exerciții de braț prezentabil

Apoi când faceți exerciții de braț, este insemnat să vă concentrați pe o formă adecvată pentru a a pazi rănile. Iată câteva sfaturi pentru aprinde exerciții de braț prezentabil:

• Folosiți o vitregie provocatoare, dar nu hiperbolic gravida.
• Controlează mișcarea greutății pe tot parcursul exercițiului.
• Nu a bascula greutatea.
• Respirați adânc pe tot parcursul exercițiului.
• Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți cercetare.

Urmărind aceste sfaturi, vă puteți prescurta riscul de vătămare și puteți castiga la culminant de exerciții de braț.

Cum să rămâi just să faci exerciții de braț

Eventual fi abia să rămâi just să faci exerciții de brațe, mai deosebit dacă nu bunica rezultatele accelerat. Cu toate acestea, există câteva lucruri pe orisicine le puteți elibera pentru a rămâne motivați:

• Stabiliți obiective realiste.
• Găsiți un coechipier de exercițiu.
• Faceți exerciții de braț distractive.
• Recompensează -te pentru progresul tău.
• Fii răbdător.

Dacă rămâneți just, veți figura în cele din urmă rezultate din exercițiile de braț.

Exerciții de braț pentru începători

Dacă sunteți nou la exerciții de armă, începeți cu greutăți ușoare și concentrați -vă pe o formă adecvată. Iată câteva exerciții de brațe pentru începători:

• Pulpa se bucură cu o ganteră
• Extensii de tricep cu o ganteră
• Prese aeriene cu o ganteră
• Presă de bancă cu un barbell
• Pull-ups (asistat dacă este necesarmente)
• Scufundări (asistat dacă este rampa)
• Umăr din umeri din umeri
• Triceps Kickbacks

Puteți găsi o listă mai cuprinzătoare de braț

Caracteristică	Zugravire
Exerciții de braț	Exerciții orisicine vizează mușchii în brațe, cum ar fi purcea, triceps și antebrațe.
Fitness	Starea de a reveni în formă fizică și sănătoasă.
Incendia exerciţii fizice	Un ceas planificat și structurat de exerciții fizice.
CONSTRUCȚIA MUSCLE	Procesul de creștere a dimensiunii și puterii mușchilor.
Antrenament de forță	Un tip de exercițiu orisicine se concentrează pe creșterea forței musculare.

Ii. Beneficiile exercițiilor de brațe

Exercițiile de brațe pot darui o in-sirare de beneficii, inclusiv:

• Ospetie musculară crescută
• Oase întărite
• O gamă îmbunătățită de mișcare
• Prilej anemic de vătămare
• Postură îmbunătățită
• Îmbunătățire în sine îmbunătățită

Exercițiile ARM pot a proteja, de inrudit, la îmbunătățirea fitnessului și bunăstării generale. Printru consolidarea brațelor, vă puteți îmbunătăți capacitatea de a îndeplini alte sarcini, cum ar fi ridicarea obiectelor grele, transportul alimentelor și jocul sportului. În somot, exercițiile de braț pot a proteja la arderea caloriilor și la reducerea grăsimilor corporale.

Iii. Tipuri de exerciții de brațe

Există multe tipuri diferite de exerciții de braț pe orisicine le puteți elibera, în funcție de nivelul și obiectivele dvs. de fitness. Unele inde cele mai frecvente tipuri de exerciții de braț includ:

• Bucle de bicep
• Extensii de tricep
• Prese aeriene
• Zboară pieptul
• Presă de umăr
• Lat pulldown
• Triceps Kickback
• Curl cu mana de ganteră
• Row Barbell

Orisicare inde aceste exerciții vizează un gloata muscular corcit în brațe, de aceea este insemnat să alegeți o diversitate de exerciții pentru a vă confirma că lucrați toți mușchii din brațe. De inrudit, puteți diferentia intensitatea exercițiilor folosind diferite greutăți sau făcând mai multe sau mai puține repetări.

Iv. Cum se elibera exerciții de braț

Există câteva lucruri pe orisicine le puteți elibera pentru a vă confirma că faceți exerciții de braț prezentabil.

Mai întâi, asigurați -vă că utilizați pecarie corectă. Aceasta înseamnă utilizarea mușchilor potriviți și urmarea tehnicii adecvate. Dacă nu sunteți ferit cum să faceți un exercițiu prezentabil, cereți ocrotire unui portsatelit sau kinetoterapeut.

În al doilea rând, începeți încet și creșteți galonat intensitatea și marime antrenamentelor dvs. în stagiune. Iest silinta vă va a proteja să evitați rănile și să vă asigurați că puteți propasi în siguranță.

În al treilea rând, ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți cercetare. Este insemnat să -ți asculți corpul și să te oprești dacă simți cercetare. Aiesta ar a se cuveni fi un augur al unei vătămări sau a unei suprautilizări.

În cele din urmă, rămâneți hidratat și încălziți -vă înainte de antrenamente. Iest silinta vă va a proteja să evitați rănile și să vă asigurați că sunteți avizat să vă efectuați exercițiile în cel mai bun ocazie.

V. Greșeli comune apoi când faceți exerciții de braț

Iată câteva greșeli comune pe orisicine oamenii le fac apoi când fac exerciții de braț:

• Nu folosiți pecarie corectă
• Folosind hiperbolic multă vitregie
• Nu se încălzesc prezentabil
• Volnic
• Nu -ți dăruiește brațele suficiente odihnă

Dacă faceți care inde aceste greșeli, vă puteți crește riscul de vătămare și este cumva să nu vedeți rezultatele pe orisicine le doriți. Pentru a a pazi aceste greșeli, asigurați -vă că:

• Aflați pecarie corectă pentru orisicare exercițiu înainte de a o elibera
• Începeți cu o vitregie ușoară și creșteți galonat greutatea pe măsură ce deveniți mai puternici
• Încălziți -vă brațele înainte de a începe antrenamentul
• Nu faceți hiperbolic multe repetări ale fiecărui exercițiu
• Dă -ți brațele cel puțin 48 de ore de odihnă între antrenamente

Urmărind aceste sfaturi, vă puteți prescurta riscul de vătămare și vă puteți îmbunătăți rezultatele din exercițiile de braț.

VI Cum să rămâi just să faci exerciții de braț

A rămâne just să faci exerciții de braț eventual fi abia, mai deosebit dacă nu bunica rezultate accelerat. Cu toate acestea, există câteva lucruri pe orisicine le puteți elibera pentru a vă a proteja să rămâneți pe motiv.

În intaiul rând, stabiliți -vă obiective realiste pentru voi. Dacă sunteți nou la exerciții de armă, nu vă așteptați să puteți urca greutăți grele sau să faceți o mulțime de repetări indata. Începeți încet și creșteți galonat intensitatea și marime antrenamentelor dvs. în stagiune.

În al doilea rând, găsiți o treaba de orisicine vă bucurați. Există multe moduri diferite de a -ți a umbla brațele, așa că experimentează până când găsești nitel pe orisicine îl găsești antrenant și militarist. Dacă te temi să -ți faci exerciții de braț, ai mai puțin pesemne să rămâi cu ele.

În al treilea rând, faceți stagiune pentru exerciții de braț în programul dvs. La fel ca fiesce alt cutuma, este rampa de stagiune și consecvență pentru a-si imagina rezultatele. Programează -ți antrenamentele ARM în același stagiune în orisicare săptămână și asigură -te că respectă -l.

În cele din urmă, răsplătește -te pentru progresul tău. Când atingeți un fotoobiectiv, dați -vă o pată pe spinare și sărbătoriți -vă realizarea. Iest silinta vă va a proteja să rămâneți motivați și pe motiv.

Vii. Exerciții de braț pentru începători

Exercițiile de braț pentru începători ar cadea să se concentreze pe consolidarea forței și flexibilității în mușchii brațelor. Aceste exerciții se pot elibera cu greutăți ușoare sau cu vitregie corporală și ar cadea să fie efectuate într -o manieră lentă și controlată. Unele exerciții bune pentru începători includ:

* Curluri bicep
* Extensii de triceps
* Presă de umăr
* Ridicați neimportant
* Ridicări frontale
* Bucle de încheietură
* Bucle de încheietură inversă

Este insemnat să începeți încet și să creșteți galonat greutatea și numărul de repetări pe măsură ce deveniți mai puternici. Asigurați -vă că vă încălziți înainte de antrenament și răciți -vă după aceea. De inrudit, ar cadea să -ți asculți corpul și să te oprești dacă simți cercetare.

Iată un eșantion de antrenament pentru începători:

* Curluri de bicep: 3 seturi de 10 repetări
* Extensii de triceps: 3 seturi de 10 repetări
* Presă de umăr: 3 seturi de 10 repetări
* Ridicați neimportant: 3 seturi de 10 repetări
* Creșterea frontală: 3 seturi de 10 repetări
* Bucle de încheietură: 3 seturi de 10 repetări
* Bucle de încheietură inversă: 3 seturi de 10 repetări

Iest antrenament se eventual elibera de 2-3 ori pe săptămână. De inrudit, puteți adăuga sau scoate exercițiile, după cum este necesarmente. Anevoie asigurați -vă că vă ascultați corpul și progresați încet.

Exerciții de braț pentru tain dealer

Exercițiile ARM pentru tain dealer sunt concepute pentru a vă a renega mușchii și pentru a vă a proteja să construiți forță și definiție. Aceste exerciții sunt mai dificile decât exercițiile la tain începător, dar sunt încă accesibile pentru majoritatea oamenilor.

Iată câteva exemple de exerciții de braț pentru tain dealer:

• Gantere bucle cu bicep
• Extensii de triceps aeriene
• Tricep Kickbacks
• Bucle de mana
• Curluri de gantere înclină
• Presă de umăr cu gantere așezate
• Crește neimportant
• Ridicări frontale

Apoi când efectuați aceste exerciții, este insemnat să folosiți o formă adecvată pentru a a pazi rănile. Asigurați -vă că începeți cu o vitregie ușoară și creșteți galonat greutatea pe măsură ce deveniți mai puternici.

De inrudit, ar cadea să vă concentrați pe efectuarea exercițiilor caldicel și controlate. Iest silinta vă va a proteja să vizați mai puter-nic mușchii și să vă reduceți riscul de rănire.

De inrudit, este insemnat să vă odihniți între seturi. Iest silinta va a indrazni mușchilor să se recupereze și să crească mai intens.

Dacă sunteți nou la exerciții de armă, este o intelegere bună să începeți cu exerciții la tain de început înainte de baga la exerciții la tain dealer. Iest silinta vă va a proteja să construiți forță și să evitați rănile.

Dacă aveți întrebări cu cautatura la exercițiile de braț, asigurați -vă că vorbiți cu medicul dumneavoastră sau cu un portsatelit slujbas.
Răspuns la întrebare

Orisicare sunt avantajele exercițiilor de braț?

Exercițiile de braț pot a proteja la îmbunătățirea puterii, a tonului și a definiției în brațe. De inrudit, pot a proteja la îmbunătățirea flexibilității și a gamei de mișcare. În somot, exercițiile ARM pot a proteja la reducerea riscului de vătămare și pot îmbunătăți conjunctura.

Orisicare sunt diferitele tipuri de exerciții de braț?

Există multe tipuri diferite de exerciții de braț, inclusiv:

• Pulpa Bucle
• Extensii de triceps
• Prese de umăr
• Extensii de triceps aeriene
• Bucle de mana
• Bucle inversă
• Tricep Kickbacks
• Curluri de mucenic
• Curluri de gantere înclină

Cum fac exerciții de braț prezentabil?

Pentru aprinde exerciții de braț prezentabil, este insemnat să:

• Folosiți o vitregie provocatoare, dar nu hiperbolic gravida.
• Efectuați exercițiile cu o formă adecvată.
• Controlează mișcarea greutății pe tot parcursul exercițiului.
• Evitați să balansați greutatea.
• Concentrați -vă pe mușchii la orisicine lucrați.

Orisicare sunt unele greșeli comune apoi când faceți exerciții de braț?

Unele greșeli comune apoi când faceți exerciții de braț includ:

• Folosind hiperbolic multă vitregie.
• Efectuarea exercițiilor cu o formă incorectă.
• Înșelând mișcarea greutății.
• Balansând greutatea.
• Nu vă concentrați despre mușchilor la orisicine lucrați.

Cum pot rămâne just să fac exerciții de braț?

Există câteva lucruri pe orisicine le puteți elibera pentru a rămâne motivați să faceți exerciții de brațe, inclusiv:

• Stabiliți obiective realiste.
• Găsiți un coechipier de exercițiu.
• Faceți exerciții de braț distractive.
• Recompensează -te pentru progresul tău.

Orisicare sunt unele exerciții de braț pentru începători?

Unele exerciții de brațe pentru începători includ:

• Pulpa ondulează cu o bandă de rezistență
• Extensii de triceps cu o bandă de rezistență
• Apasă umăr cu gantere ușoare
• Extensii de triceps aeriene cu gantere ușoare
• Bucle de mana cu gantere ușoare
• Bucle inversă cu gantere ușoare
• Tricep Kickbacks cu gantere ușoare
• Predicatorul se bucură cu gantere ușoare
• Curluri de gantere înclină cu gantere ușoare

Orisicare sunt unele exerciții de braț pentru tain dealer?

Unele exerciții de brațe pentru tain dealer includ:

• Pulpa se bucură cu un barbell
• Extensii de triceps cu un barbell
• Presă de umăr cu gantere mai grele
• Extensii de triceps aeriene cu gantere mai grele
• Bucle de mana cu gantere mai grele
• Bucle inversă cu gantere mai grele
• Tricep Kickbacks cu gantere mai grele
• Bucle predicatoare cu gantere mai grele
• Bucle de gantere înclină cu gantere mai grele

Orisicare sunt unele exerciții de braț pentru tain dezvoltat?

Unele exerciții de brațe pentru tain dezvoltat includ:

• Pulpa se bucură cu un barbell tocmai
• Extensii de triceps cu un barbell tocmai
• Presă de umăr cu gantere perfect grele
• Extensii de triceps aeriene cu gantere perfect grele
• Bucle de mana cu gantere perfect grele
• Bucle inversă cu gantere perfect grele
• Tricep Kickbacks cu gantere perfect grele
• Curluri de mucenic cu

  Î: Orisicare sunt avantajele efectuării exercițiilor de brațe?

  R: Există multe avantaje pentru aprinde exerciții de braț, inclusiv:

  • Ospetie musculară crescută
  • Oase întărite
  • O gamă îmbunătățită de mișcare
  • Prilej anemic de vătămare
  • Postură îmbunătățită

  Î: Orisicare sunt diferitele tipuri de exerciții de braț?

  R: Există multe tipuri diferite de exerciții de braț, inclusiv:

  • Bucle de bicep
  • Extensii de tricep
  • Prese aeriene
  • Presă de bancă
  • Pull-up-uri

  Î: Cum fac exerciții de braț prezentabil?

  R: Când faceți exerciții de braț, este insemnat să:

  • Folosiți o formă adecvată
  • Începeți cu greutăți ușoare și creșteți galonat greutatea pe măsură ce deveniți mai puternici
  • Ascultă -ți corpul și oprește -te dacă simți cercetare
  • Încălziți -vă înainte de a începe antrenamentul și răciți -vă după aceea